U medicini se sposobnost osobe da zatrudni i rodi zdravo potomstvo naziva plodnost. Mnogo je smjernica za žene koje će im pomoći da zatrudne i imaju zdravu bebu. Ali muškarci mogu poboljšati i svoju plodnost jedući određenu hranu.
Što je muška plodnost
Plodnost muškaraca izravno je povezana s morfologijom i pokretljivošću sperme, količinom proizvedene sperme. Smatra se normalnim kada u analizi za svaki mililitar sjemena postoji najmanje 15 milijuna sperme. Ali nije stvar samo u količini. Održiva sperma ima jajasto tijelo i dugačak rep, kao i visoku pokretljivost. Da bi začeće bilo uspješno, potrebno je da se barem 50% sperme sastojalo upravo od takvih "živih".
Na plodnost muškaraca utječe niz čimbenika. Među njima su glavni:
- dob;
- Način života;
- zdravlje genitourinarnog sustava;
- Okoliš;
- psihološko stanje.
Prekomjerna težina, loše navike, stalni stres - to su najjednostavniji razlozi koji muškarcima onemogućuju zdravu spermu.
Postoje i načini za povećanje plodnosti muškaraca. Jedna od najpristupačnijih je odabir prave hrane bogate određenim hranjivim sastojcima.
Koje hranjive tvari poboljšavaju kvalitetu sperme
Cink je jedan od najvažnijih elemenata koji utječe na količinu i kvalitetu sperme. Studije su pokazale da je razina cinka u tijelu neplodnih muškaraca mnogo niža od one u plodnih muškaraca.
Folat, prirodni oblik vitamina B topivog u vodi koji trudnice i trudnice uzimaju u obliku folne kiseline, važan je i za muškarce. Niska razina folata ne dovodi samo do manje gustoće sperme i smanjenja njihovog broja, već i do pojave primjeraka s oštećenom DNA. Još jedan vitamin B, vitamin B12, također je neophodan za zdravlje sperme. Znanstvenici su pokazali da poboljšava pokretljivost i povećava broj sperme.
Antioksidanti - poput vitamina C i E, koenzima Q10, selena - također poboljšavaju pokretljivost i morfologiju sperme. Na ove indikacije također utječu aminokiseline uključene u regulaciju muških spolnih hormona, posebno D-asparaginska kiselina i L-arginin.
Polinezasićene masti, koje se često nazivaju zdravim masnoćama, ključne su za pravilan razvoj membrane sperme.
Zašto je bolje jesti hranu, a ne suplemente
Iako se razni dodaci prehrani smatraju sigurnim načinima kako dobiti pravu dozu vitamina, minerala i antioksidansa, tijelo ne apsorbira uvijek hranjive sastojke dobivene na ovaj način. Većina znanstvenika, a njihovo mišljenje podržavaju istraživanja, vjeruje da je jedenje hrane bogate pravim spojevima najučinkovitiji način da se tijelu pruži ono što mu treba.
Zbog toga je najbolji način utjecaja na plodnost muškaraca unosom esencijalnih hranjivih sastojaka jesti hranu bogatu hranjivim tvarima.
7 namirnica koje utječu na kvalitetu sperme
Šparoga
Ova biljka ne samo da je prepuna hranjivih sastojaka presudnih za proizvodnju sperme, već ima i kardiovaskularne blagodati za zdravlje. Zdravo srce i krvne žile ne utječu izravno na plodnost muškaraca, ali problemi s tim organima utječu na spolnu aktivnost. Svježe šparoge najbolje je jesti u sezoni koja traje od sredine proljeća do sredine ljeta.
Citrusi
Naranče, limuni, limeta, mandarine i grejp izvor su vitamina C, koji izravno utječe na pokretljivost i vitalnost sperme. Agrumi se mogu stavljati u salate od svježeg začinskog bilja, koje je također dobro za zdravlje, istisnuto iz soka, pomiješano s bobičastim voćem, koje je također izvor antioksidansa.
Brokula
Ovaj kupus je skladište upravo onih vitamina i minerala koji su povezani s poboljšanjem kvalitete sperme. Što je kraća toplinska obrada brokule, u njoj će ostati više korisnih elemenata. Možete jesti i sirovi kupus, samo što ga umočite u ukusan umak ili stavite u salatu od povrća.
Avokado
Ovo voće sadrži vitamine E i C, folate, a bogato je i zdravim masnoćama. Jesti avokado sigurno potiče plodnost muškaraca, a također utječe na replikaciju DNA.
Plodovi mora
Kamenice, jastozi, rakovi, škampi sadrže selen, cink, vitamin E. Osim toga, ukusna morska hrana utječe na libido djelujući kao afrodizijak.
Domaća ptica
U grudima obične piletine ne postoje samo proteini potrebni za proizvodnju sperme, već i selen, cink i koenzim Q10 koji utječu na njegovu kvalitetu. Isto se može reći i za meso purana, gusaka, prepelica i pegatki.
Losos
Osim omega-3 kiselina, losos je izvor selena, vitamina B. Sadrži i vitamin D, najnovija istraživanja sugeriraju da je povezan i s plodnošću muškaraca te utječe na razinu testosterona i pokretljivost sperme.
