Gajner je dodatak prehrani koji se sastoji od jednostavnih i složenih ugljikohidrata i proteina. Ugljikohidrati ispunjavaju tijelo sportaša energijom, a bjelančevine su odgovorne za rast mišićne mase, stoga je gajner kvalitetan proizvod koji sadrži samo prirodne elemente.
Potrebno
- - dobitnik;
- - mlijeko (voda ili sok).
Upute
Korak 1
Ako ste vitke tjelesne građe i vrlo vam je teško udebljati se, gejner je idealan za vas, jer sadrži više ugljikohidrata nego bjelančevina. Ova vrsta sportske prehrane pomaže u očuvanju glikogena u mišićima. Mišići dobivaju potrebnu količinu aminokiselina, zbog čega se ne samo brzo oporavljaju, već i rastu.
Korak 2
Kada kupujete rajner, pripazite da ne sadrži šećer. Neki proizvođači posebno ne navode prisutnost šećera na ambalaži svog proizvoda. Obratite pažnju i na količinu bjelančevina, koja bi trebala biti najmanje 20-25 posto, inače ćete se početi debljati ne zbog mišića, već zbog masnoće. Da ne biste pogriješili u odabiru, kupujte sportsku prehranu samo od pouzdanih proizvođača koji su se već dugo etablirali na tržištu.
3. korak
Uzimajte rajfer u jednakim obrocima dnevno. Ne prekoračujte dozu navedenu na pakiranju kako ne biste udebljali višak kilograma. Količina adaptiranog mlijeka ovisit će o tjelesnoj težini, razini kondicije, intenzitetu treninga i kalorijama. Obično se odjednom koristi 100-150 grama suhe smjese. Ako primijetite da se počinjete debljati, smanjite količinu lijeka i koristite ga samo prije treninga.
4. korak
Pomiješajte dobitnik s mlijekom, sokom ili hladnom vodom. Nemojte ga miješati u kipućoj vodi kako protein ne bi izgubio korisna svojstva. Količinu tekućine odaberite prema vlastitom nahođenju. Podijelite dnevnu dozu na dva jednaka dijela. Uzmite prvi dio između doručka i ručka. Drugi je bolje piti nakon treninga ili popodne ako nema treninga.
Korak 5
Uzmite gejner 30 minuta prije vježbanja, tada će tijelo bolje apsorbirati proteine. Dobit ćete dodatni izvor energije. Uzimanje smjese jedan sat nakon treninga pružit će vam proteine, tj. građevinski materijal za mišiće. Ugljikohidrati sadržani u pripravku napunit će vas potrebnom količinom kalorija. Sat i pol nakon treninga snage stvara se protein-ugljikohidratni prozor koji se mora popuniti kako bi mišići rasli i ne iscrpljivali se. Dobitnik će izvrsno obaviti ovaj zadatak.
