Izvođenje vježbi istezanja za onoga tko to radi ima mnogo prednosti. Trudnica nije iznimka. Ali morate znati značajke vježbi istezanja nogu za trudnice.
Prednosti istezanja nogu za trudnice
Istezanje nogu pomaže u ublažavanju napetosti mišića, širenju opsega pokreta zglobova, poboljšanju koordinacije pokreta i cirkulacije krvi, poboljšanju metabolizma, povećanju izdržljivosti i mentalnom opuštanju. Sve je to prevencija tako čestih tegoba kod trudnica kao što su proširene vene i edemi. Osim toga, istezanje nogu pruža dodatne pogodnosti ženama u položaju. Istežu mišiće, ligamente i kosti dna zdjelice. To je, pak, dobra prevencija dugotrajnog porođaja, puknuća i ureza perineuma, fetalne hipoksije.
Dno zdjelice čine zdjelične kosti i šest mišića. Tijekom poroda svi mišići i kosti dna zdjelice se protežu i čine rodni kanal.
Značajke istezanja nogu tijekom trudnoće
Tijekom izvođenja vježbi istezanja tijekom trudnoće se moraju poštivati brojni uvjeti. Uvijek se zagrijte prije ovih vježbi. Trudnice mogu raditi samo statičke vježbe i izbjegavati stres na mišiće koji bole. Vježbajte polako, bez stresa. Ne biste se trebali zanositi vježbom "savijanja" i raditi vježbe s početnim položajem na leđima.
Ne izvodite vježbe istezanja nogu ako: prijeti pobačaj ili prerano rođenje; dijagnosticira se slab cerviks; bilo je krvavih iscjedaka; netočna prezentacija posteljice; dolazi do povlačenja boli u donjem dijelu trbuha i u donjem dijelu leđa.
Vježbe istezanja nogu za trudnice
Te se vježbe mogu raditi svaki dan.
Statičke vježbe su vježbe za držanje položaja bez oklijevanja ili trzanja.
Leptir. Sjednite na strunjaču, noge ispred sebe, stopite noge, povucite koljena prema dolje (možete ih protresti). Možete spustiti koljena laktovima (kao u molitvi) ili dlanovima.
Karate. Noge stavite šire od ramena, čarape vani. Spustite zdjelicu što je moguće niže i ostanite u ovom položaju 15-20 sekundi. Ruke su sklopljene u razini prsa kao u molitvi.
Gavran. Čučnite, koljena razmaknute što je moguće šire, ruku prekriženih kao u prethodnoj vježbi.
Majčina njedra. Čučnite sklopljenih stopala iza leđa. Koljena raširena. Stavite ruke na pod.
Također je korisno raditi vježbe kanapa, držanja lotosa i pola lotosa.
