Ako se dijete bavi gimnastikom, plesom ili borilačkim vještinama, vrlo mu je važno da može sjediti na kanapu. Što prije počnete raditi s njim, lakše i brže ćete mu istegnuti mišiće. Ne pokušavajte dijete staviti na špagu nakon nekoliko sesija - postupak je prilično dug i zahtijeva redovito vježbanje.
Nužno je
Gimnastička prostirka
Upute
Korak 1
Za satove odaberite udobnu elastičnu odjeću za svoje dijete koja neće ometati njegove pokrete. Cipele ne bi trebale klizati.
Korak 2
Uvijek zagrijte djetetove mišiće prije nego što ih razvučete za kanape. Da biste se zagrijali, zamolite ga da pet, deset minuta brzo skače, čučne ili hoda.
3. korak
Stavite dijete na pod, zamolite ga da ispruži noge i rukama dohvati prste. Potrebno je zadržati istezanje oko dvadeset do trideset sekundi. Prilikom izvođenja zadatka leđa bi trebala biti ravna.
4. korak
Ponovite prethodnu vježbu, ali s prvo blago savijenom desnom, a zatim lijevom nogom. Ne žurite dijete, neka opipa svaki mišić.
Korak 5
Za sljedeći zadatak dijete treba leći na pod (po mogućnosti na gimnastičku prostirku) i podići noge uz zid. Zamolite ga da nekoliko puta raširi i klizi noge. Što je vježba sporija, to je učinkovitija.
Korak 6
Za još jednu vježbu dijete treba ustati i staviti desnu nogu na neki stabilni predmet (naslon za ruke na sofi, niski stol) pod kutom od devedeset stupnjeva. Tijekom izvođenja trebao bi polako sezati prvo do prstiju desne noge, a zatim dolje do prstiju lijeve noge. Nakon pet do sedam ponavljanja, trebate promijeniti nogu i odraditi vježbu za lijevu nogu.
7. korak
Sljedeći se zadatak izvodi i stojeći: dijete širi noge što je moguće šire i vrlo polako čuči s ravnim leđima deset do petnaest puta. Zatim se naizmjenično savija na prste desne, pa lijeve noge. Podržite dijete po potrebi kako bi bilo uravnoteženo.
