Nakon poroda, ženskom tijelu treba vremena za obnovu. U tom razdoblju postoji veliki rizik od debljanja. Da biste to izbjegli, morate razumjeti razloge debljanja u postporođajnom razdoblju i pravilno se hraniti.
Razlozi za debljanje nakon poroda
Debljanje do 12 kg tijekom trudnoće smatra se normalnim. Nakon rođenja djeteta, ti kilogrami obično nestaju. Međutim, ako se buduća majka udebljala, bit će je teže riješiti se.
Prehrana trudnice doprinosi debljanju. Vrlo često se ne ograničava posebno u hrani, čak do te mjere da čini noćna putovanja do hladnjaka.
Povećana proizvodnja ženskih spolnih hormona igra veliku ulogu. Nakon poroda ne vraćaju se u normalu odmah, već nakon nekoliko tjedana. Istodobno, apetit ostaje povećan, zbog čega je toliko teško kontrolirati težinu.
Važno mjesto u pitanju stanja lika zauzima aktivnost štitnjače. Ako se pridržavate normi zdrave prehrane, debljanje može ukazivati na postporođajni autoimuni tiroiditis.
Neke žene slatko jedu stres. Uzbudljiva očekivanja djeteta, porođaj, faza oporavka uvelike iscrpljuju tijelo. Situaciju pogoršava stalni nedostatak sna i postporođajna depresija. Istodobno, slatkiši i čokolade postaju spas za određenu kategoriju žena.
Nakon poroda, žena nekoliko tjedana vodi sjedilački način života. Ako to ne smanji količinu potrošenih kalorija, višak će se taložiti u potkožnoj masti.
Kako se ne ugojiti nakon poroda
Da bi bilo lakše umjeriti apetit nakon rođenja djeteta, mora se držati pod nadzorom čak i kad plod nosi. Bolje je žeđ utažiti vodom, čajem bez šećera, razrijeđenim sokom. Korisno je piće od cikorije koje sadrži inulin. Pomaže u smanjenju razine šećera u krvi, što sprečava njegovo pretvaranje u masti.
Mliječni proizvodi su po mogućnosti nemasni ili nemasni. Mlijeko i kefir ne smiju imati sadržaj masti veći od 2%, svježi sir - 5%, kiselo vrhnje - 18%.
Trebali biste ograničiti upotrebu začina, ljutih začina, soli, kiselih krastavaca, dimljenog mesa, jer povećavaju apetit. U prehranu se preporučuje uključiti nemasno meso, ribu, lagane sireve, voće i povrće s niskim udjelom ugljikohidrata. Jesti treba često, ali u malim obrocima.
Spavanju treba davati najmanje 8 sati dnevno. To će vam omogućiti da pobijedite depresivno stanje, a time i želju za slatkim.
U prvo vrijeme nakon poroda aktivni sportovi nisu dobrodošli. Ali aerobikom se možete baviti kod kuće s postupno rastućim opterećenjem. Vježbe poput savijanja i zavoja, plitkih čučnjeva i iskoraka nogu pomažu u sagorijevanju masti. Pješačenje na otvorenom je također korisno.
