Tijekom trudnoće ne biste se trebali ograničavati na hranu, ići na dijetu. Prelazak u drugu krajnost i jesti za dvoje također je nepoželjno. Što treba učiniti da se pridržavate zlatne sredine, kako slijediti pravila zdrave prehrane?
Upute
Korak 1
Apetit trudnice je hirovit i nepredvidljiv. Može se igrati na cesti, u podzemnoj željeznici. A da biste je moderirali, uopće nije potrebno grickati hranu koja je teška za tijelo: kobasicu u tijestu, sendvič ili obilan pitu. Kada idete u šetnju, opskrbite se nečim kaloričnim i zdravim: jabuka, kruška, kruh od žitarica, jogurt za piće - i oni će utažiti vašu glad.
Korak 2
Ne preskačite doručak čak i ako vam se ne jede. Popijte barem čašu svježe iscijeđenog soka ili nahranite tijelo laganom salatom. Inače, do ručka ćete postati jako gladni i tijekom njega ćete se jednostavno prejesti. Neka vam bude pravilo da jedete često, ali u malim obrocima. Ovaj je način najoptimalniji za zdravo funkcioniranje gastrointestinalnog trakta.
3. korak
Ne zaboravite na svjež zrak i tjelesnu aktivnost, naravno, ako trudnoća teče bez komplikacija, a liječnik preporučuje više kretanja. Plivajte u bazenu, hodajte što duže, idite u prirodu u šumu, do rijeke. Aktivira se cirkulacija krvi, kisik će redovito ući u tijelo, metabolizam će se povećati. Napravite pauze tijekom rada svakih pola sata: hodajte hodnikom, radite vježbe
4. korak
Pokušajte slušati i čuti svoje tijelo - njegovi su poticaji najispravniji. Hoćeš meso? Ovo je signal da trebate obogatiti tijelo proteinima ili željezom. Prepustite se komadu goveđeg variva. Ili se, naprotiv, može vratiti mesu - a zatim se nasloniti na drugu zdravu hranu.
Korak 5
Bolje je neke jestive ograničiti na minimum: kobasice, kiseli krastavci, konzervirana hrana, poluproizvodi, paštete, soda. Prirodni proizvodi poput piletine, ribe, mesa, povrća i voća ono su što trebate. A, ako nema edema, pijte oko 2 litre tekućine dnevno. Tada će ravnoteža vode u tijelu biti normalna. Kao rezultat, prekomjerni apetit će se smanjiti.
