Debljanje tijekom trudnoće je fiziološko, ali unatoč tome, ovaj proces ne treba prepustiti slučaju. S medicinske točke gledišta, postoje određene granice koje karakteriziraju normalno debljanje. Ponekad trudnica mora uložiti značajne napore kako bi se zadržala u njima.
Upute
Korak 1
Započnite dan vaganjem. Stanite na vagu nakon odlaska u kupaonicu, otprilike u isto vrijeme prije doručka. Preporučljivo je držati ravnotežu na određenom mjestu, jer neravnine u podu mogu utjecati na rezultat.
Korak 2
Imajte na umu da je normalno debljanje u prvom tromjesečju trudnoće samo 1,5-2 kg; u drugom - 0,5 kg tjedno, samo 6-7 kg; u trećem - samo 4-5 kg. Što se tiče trećeg tromjesečja, on ima svoje osobine: sa 7-8 mjeseci težina bi se trebala povećavati za 0,5 kg tjedno, a sa 9 mjeseci za 0,5 kg tjedno. Važno je da debljanje bude glatko i ne grčevito. Radi jasnoće, korisno je zacrtati debljanje.
3. korak
Imajte na umu da su neznatna odstupanja od gornjeg grafikona normalna. U praksi je teško uklopiti se u idealan teorijski model. Istodobno, ozbiljna prekomjerna tjelesna težina, kao i solidan dobitak, trebali bi biti razlog traženja savjeta od svog liječnika ginekologa.
4. korak
Izbjegavajte upotrebu slane i konzervirane hrane, dimljenog mesa - oni zadržavaju tekućinu u tijelu i mogu izazvati latentni edem.
Korak 5
Izbjegavajte visokokaloričnu rafiniranu hranu u korist zdrave prehrane koja uključuje organsko povrće i voće, ograničena jaja, nemasno meso i ribu. Zamijenite slatkiše suhim šljivama i datuljama. Kandirano voće se ne preporučuje zbog visokog udjela šećera.
Korak 6
Pokušajte smanjiti unos hrane nakon 18:00 do 19:00. U to se vrijeme tijelo priprema za san, metabolički procesi u njemu usporavaju i dolazna energija često se prenosi u rezerve masti.
7. korak
Održavajte ugodnu tjelesnu aktivnost za svoj položaj. Naravno, ne biste trebali skakati i trčati. Odaberite sigurnu gimnastiku, pokušajte više hodati. Izvrsno ako imate priliku koristiti bazen.
Korak 8
Ni u kojem slučaju se nemojte zanositi dijetama, a ako vas neki proizvod „privuče“, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo da ga jedete. Uvriježeno je mišljenje da preferencije okusa trudnice diktiraju potrebe rastućeg fetusa. Dijetu može propisati samo nadzorni liječnik.
