Vijest o trudnoći mijenja životne prioritete i otvara nove horizonte ženi. Ali uz svu važnost događaja koji se dogodio, želim izgledati dobro i u procesu čekanja djeteta i nakon porođaja. Stoga problem debljanja tijekom trudnoće ne gubi na važnosti.
Upute
Korak 1
Ne shvaćajte doslovno želju za jelom za dvoje. U prvom tromjesečju trudnoće dijete se tek počinje formirati, pa mu nije potrebna dodatna prehrana. Obratite pažnju na kvalitetu hrane, a ne na količinu. Tek u drugoj polovici trudnoće, unos kalorija trebat će povećati, ali u razumnim granicama, kako ne bi došlo do pretjeranog debljanja.
Korak 2
Prije nego što pojedete još jedan komad slatkog ili masnog, razmislite je li to zaista potrebno. Trudnoća je izvrstan izgovor da si dopustite da se opustite pod izlikom posebne situacije. No, otplata za takav luksuz može biti prevelika: debljanje tijekom trudnoće puno je lakše nego rješavanje suvišnih kilograma.
3. korak
Odaberite zdravu hranu, jer je to važno ne samo za težinu, već i za pravilan razvoj vaše bebe. Stoga birajte kruh od žitarica za slatko pecivo i bijeli kruh koji izazivaju crijevne probleme. Jedite voće umjesto slatkiša, a prženu i masnu hranu pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru.
4. korak
Kako se ne biste udebljali tijekom trudnoće, nemojte se prejedati noću. Gusta i teška večera nema vremena za probavu i prerađuje se u masti. Najbolje je da obrok završite prije 19:00, ali ako ste kasnije nepodnošljivo gladni, nemojte se mučiti, samo odaberite proizvod koji neće naštetiti vašoj figuri. Jabuka, naranča ili čaša kefira pomoći će tijelu da izdrži do doručka.
Korak 5
Odaberite zeleno povrće umjesto krumpira i tjestenine. Niže su kalorije i zdraviji su.
Korak 6
Vodite aktivan životni stil. Trudnoća nije razlog za odustajanje od kretanja ako nema abnormalnosti u zdravstvenom stanju. Umjerena tjelesna aktivnost bit će korisna i za dijete i za majku, omogućujući vam da se riješite viška kalorija.
7. korak
Imajte na umu da je set od nekoliko kilograma tijekom trudnoće posljedica fiziologije: tako se priroda brine da majka ima čime hraniti svoju bebu u slučaju nestanka struje. Ova se težina lako izgubi nakon poroda, što uvelike olakšava dojenje.
