Kegelove vježbe dr. Kegel uopće nije razvio, kako su prvotno tvrdili stručnjaci. Zapravo je ovaj kompleks izumio Joshua Davis, koji se bavio urinarnom inkontinencijom, prije 2 stoljeća. Arnold Kegel upravo je usavršio i poboljšao uspješni kompleks liječenja. Uz to, razvio je posebni trener koji olakšava izvođenje potrebnih vježbi.
Danas se smatra uobičajenom situacijom kada se preporučuje izvođenje Kegelovih vježbi za žene kako bi razvile svoje intimne mišiće. Međutim, set vježbi namijenjen je i muškarcima. Istina, ima svoje specifičnosti.
Kegelove vježbe pružaju trening mišića zdjelice, što im omogućuje bolju cirkulaciju i prirodnu potporu. To je posebno važno s godinama i onima kojima su mišići slabi od rođenja.
Kod žena, prilikom izvođenja Kegelovih vježbi, trebale bi biti uključene neke mišićne skupine, kod muškaraca - druge. Istodobno ih nije tako teško definirati. Dame ih mogu pronaći jednostavnim testom. Kad idete u zahod "na malo", morate pokušati zadržati mlaz. Međutim, to se ne može učiniti umjetno (stezanje stražnjice, pomicanje nogu itd.). Samo tako možete osjetiti pomoću kojih ste mišića to uspjeli postići. S njima ćete morati raditi. U muškaraca se "radni" mišići automatski aktiviraju tijekom mokrenja, kada se morate suzdržati.
Muškarci također mogu odrediti mišiće za razvoj u trenutku napetosti prije mokrenja.
Bilo koje Kegelove vježbe za rješavanje različitih problema u području genitalija mogu se izvoditi bez liječnika i bez posebne pripreme za ovaj postupak. Samo trebate svladati tehniku i želite poboljšati kvalitetu svog života. Bolje je započeti trening i za muškarce i za žene u ležećem položaju - na leđima ili sa strane nije važno. U ovom je slučaju prikladnije odrediti koji intimni mišići rade, a koji su prilično tromi. U početnoj fazi preporučuje se izvođenje 100-150 manipulacija, uključujući kompresiju, stezanje i izbacivanje, dnevno. Međutim, nije potrebno to raditi u jednom sjedenju - sasvim je moguće istezanje vrpoljanja tijekom cijelog dana - na primjer, vježbe radite 5 puta dnevno.
Stručnjaci kažu da ćete, kad ovu vještinu savladate do savršenstva, vježbe moći raditi svugdje, uklj. i na radnom mjestu, i u trgovini, i u transportu. A ovo je drugima neprimjetno.
Vježbe za žene su sljedeće. Prilikom izvođenja jednog od njih izmjenjujte kontrakcije mišića perineuma i rodnice. Uzmite 10 sekundi za svaki element: 10 sekundi napetosti, isto toliko opuštanja. Vježbu radite 5 minuta, a zatim vježbajte brze kontrakcije na sekundu kao dodatno zagrijavanje još minutu.
Sljedeća vježba često se naziva dizalom. Zapravo, u svojoj biti zaista podsjeća na dizalo. Da biste je izveli, prvo trebate skupiti donje mišiće na nekoliko sekundi, a zatim pokušajte stegnuti mišiće malo više - također na nekoliko sekundi. Trebalo bi biti 4-5 takvih faza. Zatim hodajte u suprotnom smjeru.
Još jedna vježba ima za cilj postići svojevrsno lepršanje mišića. Da biste to učinili, morate vrlo brzo naprezati i opustiti željene mišiće - što je više moguće, što prije možete. Vježba se ponavlja 10 puta.
Dugotrajno i kontinuirano stezanje mišića rodnice omogućuje vrlo trajne rezultate. Za izvođenje ove vježbe često se koristi poseban simulator. Međutim, ako imate dobru maštu, možete i bez nje. Pokušajte skupiti mišiće kao da pokušavate povući predmet unutra. Zadržite rezultirajuću napetost 5 sekundi. Tada se ovo vrijeme može povećati.
Za izvođenje jedne od Kegelovih vježbi za muškarce potrebno je pronaći stidno-sakralni mišić. Vježba je prilično jednostavna - samo stisnite ovaj mišić i držite ga u napetosti 3 sekunde. Tada se trebate opustiti i ponoviti opet. Ako ne možete pronaći ovaj mišić ili kada ga stegnete, razvijete bol, obavezno se obratite liječniku - obično ne bi trebao boljeti.
Muškarci također mogu uspješno vježbati vježbu dizanja koja je idealna po prvi puta tijekom mokrenja. Ovo će pratiti intenzitet. I bit će puno lakše provjeriti faze i mjesto mišića. Tijekom vježbe mlaz treba prekidati najmanje 5 puta. Zapamtite da prilikom izvođenja ovog kompleksa trebate raditi samo s zdjeličnim mišićima. Nisu dopuštene kontrakcije peritoneuma, stražnjice ili čak kukova.
Oni koji redovito vježbaju Kegelove vježbe tvrde da je seks postao svjetliji, a seksualnost se znatno povećala, jer nestali su strahovi od vlastite nesolventnosti.
