Život žene dramatično se mijenja s dolaskom djeteta. Jučer ste, trudni, mogli priuštiti gotovo sve što se odnosi na hranu, a sada postoje proizvodi koje je bolje isključiti zbog djetetove sigurnosti. Morate shvatiti da je prehrana svake majke individualna, ali postoje osnovni principi kojih se morate pridržavati.
Pijte, pijte i pijte opet
Tijelo dojilje vrlo brzo dehidrira i potrebno je na vrijeme nadoknaditi rezerve tekućine. Ako se ranije preporučalo piti 1,5-2 litre vode dnevno, sada bi tu količinu trebalo povećati na 3-4 litre. To ne mora biti voda - čaj i prirodni sokovi također su izvrsni.
Vitamini su naši prijatelji
Da biste dobili potrebnu količinu hranjivih sastojaka, morate znati u kojoj se hrani mogu naći i uz pomoć ovih podataka pravilno uravnotežiti prehranu. Primjerice, razne žitarice i proizvodi od žitarica sadrže potrebne složene ugljikohidrate, bjelančevine se nalaze u mesu, a takva vrijedna vlakna nalaze se u povrću i voću. Da bi dobio vitamine, liječnik propisuje posebne vitaminske i mineralne komplekse, koje ne treba zanemariti za pravilan razvoj djeteta.
Kupiti mlijeko u trgovini ili na tržnici?
Svakako je mlijeko kupljeno u trgovini puno bolje i sigurnije za majku u laktaciji nego mlijeko izravno ispod krave. Riskiranje kupnjom domaćeg mlijeka riskira zdravlje djeteta, jer ne možete sa sigurnošću znati je li krava koja je dala mlijeko zdrava. Mlijeko uzeto s police supermarketa toplotno je obrađeno. Postoji zabluda da u takvom mlijeku nema hranjivih sastojaka, ali to uopće nije slučaj. Mlijeko se termički obrađuje za uklanjanje štetnih tvari, a sve korisno ostaje.
Bez dijeta
Mnoge žene, odmah nakon završetka procesa oporavka nakon poroda, žure se riješiti suvišnih kilograma stečenih tijekom trudnoće. Ulaze u iscrpljujuće dijete, započinju štrajk glađu. To se ne može učiniti. Dojilja bi trebala shvatiti da je njezin zadatak maksimalno zasititi svoje mlijeko korisnim tvarima, a ako gladuje, takve tvari neće ući u tijelo, dakle, ni dijete ih neće primiti. Suvišni kilogrami u pravilu prolaze sami ako se pravilno hranite dok dojite. To također možete pojačati s malo tjelesnih vježbi, ali ne više. Dojilja bi se trebala maksimalno brinuti o sebi.
Koju je hranu za sada bolje zaboraviti?
Ne jedite hranu koja može izazvati alergijsku reakciju: agrumi, orašasti plodovi, kava, čokolada, jaja i plodovi mora. Iako je alergija čisto individualan pojam i tolerancija na hranu kod svih je različita, ipak trebate s ovom hranom postupati oprezno i pažljivo pratiti stanje i stolicu djeteta. Rasprava o alkoholu vjerojatno nikada neće jenjati. Netko vjeruje da ga za vrijeme dojenja treba potpuno isključiti, dok netko drugi tvrdi da mala količina uopće neće naštetiti bebi. Liječnici također dopuštaju da popijete čašu vina ili piva, ali bolje je to učiniti sat vremena nakon hranjenja, kako bi mlijeko imalo vremena da se bistri sljedeći put. Također je bolje na neko vrijeme odustati od gaziranih pića, preslane hrane i jela s češnjakom. Soda se može zamijeniti ukusnim i zdravim kompotom.
Jelovnik za mladu majku najbolje je uskladiti s liječnikom, ovisno o karakteristikama ženskog tijela. Zdravlje vama i vašoj djeci!
