Trudnoća, porod, dojenje sjajno su doba u životu žene. U tom se razdoblju ženstvenost najviše otkriva. Ali, nažalost, pod utjecajem hormona često se javljaju promjene u izgledu mlade majke: masnoća se nakuplja u bokovima i ramenima, linija struka odlazi. Žena je već umorna od dosad neobičnog načina života, a tada raste i njeno nezadovoljstvo sobom. Sve se to očituje razdražljivošću, tjeskobom, što ne utječe pozitivno na atmosferu obitelji. Ali ne biste trebali očajavati. Čak i u zauzetom majčinom rasporedu možete pronaći vremena za sebe. Trebali biste se pripremiti za oporavak od porođaja tijekom trudnoće.
Kontrola težine dojilje. Prije svega, naoružajte se bilježnicom, olovkom, mjernom trakom i kupaonskom vagom. Čemu služi?
Za provjerno vaganje. Stanite na vagu na početku putovanja, a zatim prema samoodređenom rasporedu: jednom u tri dana, jednom u tjednu - ne biste trebali vagati više ili rjeđe.
Nakon vaganja trebate odrediti volumen tijela. Izmjerite ruke (zglob i rame), noge (bedro), bokove, struk, trbuh i prsa.
Bilježnica. Debela karirana bilježnica zapremine najmanje 48 listova. U bilježnicu ćete zapisati podatke o kontrolnom vaganju i volumenu tijela. Trebat će vam i bilježnica za vođenje evidencije o treningu, prehrani itd.
Trebali biste se pripremiti za oporavak od porođaja tijekom trudnoće. U tom razdoblju možete napraviti jelovnik, odabrati fizičke vježbe. Istodobno, sada je bolje ne planirati točno vrijeme treninga i raspored obroka, jer će beba diktirati svoje uvjete i na temelju tih uvjeta morat će pronaći vrijeme za sebe.
Prehrana za dojilje. Unatoč činjenici da je nedavno postalo moderno grditi sovjetsko nasljeđe naše zemlje, a preporuke koje su sovjetski liječnici davali mladim majkama smatraju se relikvijama prošlosti, u tim je preporukama ipak bilo racionalnog zrna. Te su preporuke dostupne i ukratko predstavljene u knjizi "Dječja kuhinja" autorice Vere Borisovne Kiseleve, koju je uredio pedijatar profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Prehrana majke dojilje, prema preporuci autora, trebala bi biti vrlo raznolika i cjelovita. Količina tekućine koju popijete (ne uzima se u obzir samo slatka voda, već i mlijeko, čaj itd.) Trebala bi biti 700-900 g (3-4 čaše) veća od one izvan razdoblja dojenja.
Knjiga ukazuje da je poželjno da dojilja jede hranu bogatu vitaminima (voće, svježe povrće). Alkohol i droga su kontraindicirani. Adekvatna prehrana ne samo da osigurava žensko tijelo hranjivim tvarima koje su potrebne njoj i njezinoj bebi, već potiče i rani oporavak nakon poroda.
Tjelesna aktivnost dojilje. Izbor tjelesne aktivnosti za dojilje trebao bi se temeljiti na njezinoj dobrobiti, tijeku porođaja, prisutnosti šavova nakon carskog reza ili puknuća i preporukama liječnika koji su promatrali porodnicu u rodilištu. Ako se osjećate dobro, možete raditi lagane vježbe za trbuh, istežući mišiće. Obratite pažnju na jogu, slavensko zdravlje, kineske tehnike.
Njega dojki dojilje. Grudi zahtijevaju posebno pažljiv stav. Ovdje biste se trebali ograničiti na nošenje udobnog grudnjaka od prirodne tkanine danonoćno. Svaka vježba može naštetiti više nego što bi stegnula prsa. Povećane mliječne žlijezde zbog stvaranja majčinog mlijeka stvaraju neobično opterećenje mišića i ligamenata. Vježbanje, trljanje, masaža najbolje je ostaviti u razdoblju kada je dojenje završeno.
Način rada i odmora dojilje. Da bi se nakon poroda brzo vratila u formu, mlada majka treba obratiti pažnju na način rada i odmora. Kućanski poslovi nikad ne prestaju, a djetetu je potrebna odmorna i puna snage majka. Stoga spavajte dok beba spava, a kućanske poslove obavljajte kada je dijete nahranjeno, oprano, spavalo i može se igrati samostalno.
Ništa se loše neće dogoditi ako muž, umjesto izvrsnih jela, dobije kajganu za večeru, a prašina se može obrisati ne svaki dan, već po potrebi. Moderna žena ima dobre pomoćnike u kućanstvu u obliku perilica rublja, perilica posuđa, procesora hrane, multivarka itd. Slobodno vrijeme možete potrošiti na hobije ili čitanje knjige.
Dokazano je da nedostatak sna i stres ne samo da otežavaju gubitak kilograma, već, naprotiv, pridonose nakupljanju masti. Imajte na umu da se priroda sama pobrinula da žensko tijelo može nahraniti novorođeno dijete bez štete po sebe. Ova je zabrinutost nastala zbog nakupljanja masti u bedrima, stražnjici, ramenima i na trbuhu. Ponekad se te rezerve zadržavaju oko godinu dana nakon prestanka laktacije, unatoč svim naporima. Ako se nakon dužeg vremena nakon poroda ne možete sami nositi s problemom pretilosti, to je razlog da kontaktirate endokrinologa.
