Djeca školske dobi trebaju pravilnu i uravnoteženu prehranu, jer su osim aktivnog rasta tijela svakodnevno izložena mentalnom i fizičkom stresu. Uz pomoć dobro formulirane prehrane, studentu možete pomoći da poboljša zdravlje, poboljša pozornost i razvije pamćenje.
Upute
Korak 1
Uravnotežena prehrana školarca znači prisutnost u jelovniku proteina, masti i ugljikohidrata u ispravnom omjeru. Potrebno je obratiti pažnju na proteinsku komponentu, jer su proteini potrebni za rast tijela. Dijeta treba sadržavati mliječne proizvode, meso, ribu, jaja, začinsko bilje, svježe voće i povrće.
Korak 2
Dajte djetetu hranu bogatu ugljikohidratima za doručak. Na primjer, žitne žitarice (zobene pahuljice, heljda). Da biste dodali raznolikost, žitarice izmjenjujte s proteinima i mliječnim proizvodima. Palačinke sa svježim sirom, palačinke, pogačice ili omlet s povrćem će poslužiti.
3. korak
Kao doručak za piće poslužite čaj (crni ili zeleni, možete dodati mlijeko), kakao ili kompot od bobičastog voća i voća. Glavni zadatak jutarnjeg obroka je pružiti mladom učeniku dovoljno energije za nastavu, ali ne i stvoriti osjećaj težine i prezasićenosti.
4. korak
Drugi, obilniji, doručak učenik obično primi u školi. Ako u blagovaonici postoji izbor, unaprijed razgovarajte s djetetom što je najbolje. Jedna od najboljih opcija je mesni kotlet s prilogom (tjestenina, heljda) i salata od svježeg povrća.
Korak 5
Ako ne možete jesti u školi, pružite djetetu mali pribor za grickalice. To može uključivati voće, kekse, sendviče od tvrdog sira i vodu. Bolje je hranu pakirati u posebne posude za hranu.
Korak 6
Ručak je vrijeme za cjeloviti obrok. Pokušajte postići da vaše dijete ima prvi, drugi i treći tečaj. Kao prvo jelo, izvrsna opcija je juha ili juha (meso ili povrće). Juhe su važne za rastuće tijelo, jer sadrže soli i ekstrakte za pravilan rad želuca.
7. korak
Drugi tečaj ručka može biti riba ili meso s bilo kojim prilogom i povrćem. Ostavite desert da ga odabere sam student.
Korak 8
Pripremite djetetu popodnevni međuobrok (mali međuobrok) između ručka i večere. To mogu biti jogurt, sendviči, voće ili mliječni keksi.
Korak 9
Za večeru poslužite lagani obrok. Dobre opcije su: kajgana, svježi sir s voćem, piletina ili riba s dinstanim povrćem.
Korak 10
Pokušajte eliminirati ili minimizirati djetetovu konzumaciju praktične hrane, brze hrane i gaziranih pića.
