U redu, pitanje "kako smršavjeti?" Do ljeta ova tema postaje više-manje relevantna i za dječake i za djevojčice. Ali pitanje je "Kako se udebljati?" - ovo već postaje zanimljivo. Što učiniti? Kopati u restoranu brze hrane? Tada se možete oprostiti od jetre, želuca i srca.
Nužno je
- - članstvo u teretani
- - snaga volje
- - strogo pridržavanje uputa
Upute
Korak 1
Često su tinejdžeri suočeni s problemom težine. Najčešće je pitanje kako smršavjeti, ali često se trebate udebljati. Dnevno trošimo i trošimo određenu količinu kilokalorija. Od proporcionalnosti njihove konzumacije i konzumacije gubimo i debljamo se. Sjedilačkim i sjedilačkim načinom života troši se oko dvije tisuće kilokalorija dnevno, s aktivnim - do tri i pol tisuće. Sukladno tome, da biste se udebljali, morate povećati broj kalorija u prehrani.
Korak 2
Za adolescente koji vode sjedilački način života to iznosi od dvije tisuće kalorija, za mlade ljude od četiri tisuće kilokalorija dnevno. Više proteinske hrane, ugljikohidrata, vlakana. Masnoće bi također trebale igrati ne posljednje mjesto u prehrani, ali s njima morate biti oprezni, jer njihov višak može dovesti ne samo do povećanja tjelesne težine, već do opće pretilosti, što će negativno utjecati na zdravlje tinejdžera.
3. korak
Tjelesna težina će se povećati, a s njom će steći olakšanje prilikom izvođenja fizičkih vježbi. Da biste to učinili, možete se prijaviti u teretanu i razraditi svoj program s instruktorom ili odraditi neki trening snage kod kuće. Prije svega, ovo su vježbe za jačanje mišića kralježničnog korzeta i mišića ruku i nogu. Najjednostavnije i najpristupačnije vježbe su sklekovi, čučnjevi, vježbe za trbuh i razni bočni zavoji. A također i vježbe s bučicama ili drugim teretima. Izvodeći ih svaki dan i postupno povećavajući opterećenje, tjelesna težina tinejdžera će se povećavati, figura će postati jača i privlačnija.
