Brojni su savjeti za izbjegavanje debljanja tijekom trudnoće. I gotovo da nema ničega o tome kako to upisati. U međuvremenu je nizak porast kilograma tijekom trudnoće nepovoljan znak. Što ako se ne debljate ili gubite kilograme? Slijedite neka pravila i smjernice.
Nužno je
- - liječnički nadzor;
- - pravilna prehrana;
- - posebni vitaminski kompleksi za trudnice;
- - vježba za trudnice.
Upute
Korak 1
Registrirajte se u prenatalnoj klinici. Ginekolog će provesti potrebno istraživanje i uputiti vas, ako je potrebno, na konzultacije s drugim stručnjacima. Često tijekom trudnoće žene pate od gestoze. Međutim, mnogi ljudi osjećaju mučninu i gube apetit. Uz povraćanje gubi se tekućina i minerali, a s jakom toksikozom težina se može smanjiti. U slučaju ozbiljne toksikoze, preporučuje se ujutro jesti suhe krekere ili progutati male komadiće leda. Mjesečna mjerenja tjelesne težine, provedena u prenatalnoj klinici, pomoći će na vrijeme spriječiti neželjene posljedice toksikoze.
Korak 2
Hranite se zdravo. Ne jedite suhu hranu i ne jedite redovito. Pravilna prehrana može pomoći u rješavanju problema mršavljenja i prekomjerne tjelesne težine. Pokušajte jesti često, ali ne puno. Jedite više voća i povrća, nemasnog mesa i mliječnih proizvoda te ribe i plodova mora. Proteinska hrana pomoći će vam da se što prije udebljate. Posjetite svog liječnika, on će vam sastaviti približni meni za tjedan dana.
3. korak
Obavezno uzimajte posebne komplekse vitamina i minerala. Ponekad vam uzimanje takvih lijekova može lako i jednostavno riješiti ovaj problem. Dodaci prehrani i kompleksi nadoknađuju nedostatak potrebnih tvari, hrana se počinje dobro apsorbirati i vaša će težina rasti. Postoje posebni energetski kompleksi koji su odobreni za uporabu trudnica. Komponente takvih lijekova sudjeluju u stvaranju i normalnom razvoju djetetovog mozga i živčanog sustava. Nadoknadite troškove tijela trudnice utrošene na rađanje djeteta.
4. korak
Pješačenje vam može pomoći da vam potaknemo apetit. Redovito šetajte svježim zrakom, vodite aktivan životni stil.
Korak 5
Prijavite se na satove aerobika za trudnice ili joge. Vježbanje također pridonosi debljanju. Osim toga, pripremit ćete svoje tijelo za porod.
