Tijekom trudnoće mnoge se žene debljaju. To je zbog hormonalnih promjena koje su neophodne za puni razvoj djeteta u maternici. Majka se odmah nakon rođenja djeteta želi brzo vratiti svojim prijašnjim oblicima. No je li moguće kombinirati gubitak kilograma s dojenjem?
Upute
Korak 1
Vaša bi prehrana prije svega trebala biti racionalna. Ne prejedajte se i pokušajte jesti raznoliku hranu. Izbacite iz prehrane bogato, masno, prženo i slatko.
Korak 2
Ne možete se trčati nakon poroda, inače će svaki mjesec biti sve teže vratiti prethodne forme. Čak i dobri rezultati na strelicama vage nakon duge dijete nisu pokazatelj, jer odmah nakon povratka u uobičajenu prehranu, težina može početi brzo rasti.
3. korak
Nemojte ići na dijetu odmah nakon izlaska iz bolnice. Dajte svom tijelu dobru prehranu jer je prošlo ogroman stres. Obavezno jedite hranu bogatu željezom, kalcijem i proteinima. Dajte prednost ribi, kuhanom mesu, peradi, mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, jabukama. Postporođajno krvarenje uzima puno željeza iz tijela, a nedostatak mu ne dopušta gubitak kilograma.
4. korak
Samo dojenje izvrstan je način za odbacivanje viška kilograma koji ste dobili u 9 mjeseci. Dojite bebu prema zahtjevu, tako da možete sagorjeti najmanje 500 kalorija dnevno. Tako će vaše dijete biti dobro nahranjeno, sretno, zadovoljno čestom blizinom s majkom, a vi ćete, osim pozitivnih emocija, korigirati i svoju figuru.
Korak 5
Jedite zdravu i zdravu hranu, jer beba sada više nego ikad treba vitamine koji joj se prenose s majčinim mlijekom. Ne jedite previše masne mliječne proizvode. Potaknite laktaciju najučinkovitijom metodom - toplim napicima. Da biste učinkovito sagorijevali masnoće, češće pijte običnu vodu. Također dobro smanjuje apetit.
Korak 6
Ne jedite "za buduću upotrebu". Naučite jesti često (4-5 obroka dnevno), ali pomalo.
7. korak
Ne pokušavajte postporođajnu depresiju liječiti slatkišima. Ako vas želja za gozbom i dalje ne napušta, prebacite se na jabuke ili kruške.
