Kad čujete riječ "meditacija", vjerojatno prije svega zamišljate jogije, budističke monahe, čudne ljude, očarane ezoterikom. Ili možda scene iz filma "Jedi. Moli. Ljubi" s Julijom Roberts. U svakom slučaju, meditaciju obično ne povezujemo sa svojim svakodnevnim životom. I još više, nije jasno kako sjesti u položaj lotosa, zapaliti tamjan, zatvoriti oči i razmišljati kad djeca trče uokolo i ne daju ni minutu odmora. A ti samo sjedni, trči i pitaj što radiš ovdje, mama, radiš li?
Međutim, imam dobre vijesti! Ako ne jurite za egzotičnim okruženjem, svaka majka ima na raspolaganju najmanje tri (i zapravo, puno više) mogućnosti meditacije. Ne trebaju vam kip Bude, posebno mjesto ili glazba. Sve što trebate je pronaći nešto što vama osobno odgovara i "kompatibilno" je s vašom djecom.
Krenimo od definicije. Što je meditacija? Ova riječ znači "mentalno promišljati", "odražavati". To je također način da razbistrite glavu, uredite misli, smanjite razinu stresa, anksioznosti i smirenih emocija. To su namjerne radnje usmjerene na osjećaj mira ili usredotočenost na nešto i rješavanje problema. Općenito, meditacija može imati različite ciljeve. Za mene kao majku meditacija je način da pronađem mir, da osjetim da život teče glatko poput rijeke.
Evo šest najjednostavnijih načina meditacije s djecom.
Metoda 1. Velika šalica čaja
Dojilje će me razumjeti - šalica čaja ili drugog pića trebala bi biti velika. Prvo, da se napijem. Drugo, kao što sam saznao, pijenje čaja uz lagano miješanje šećera žlicom, ispijanje još vrućeg napitka, zamišljeno gledanje kroz prozor jedan je od društveno odobrenih (to jest, ne smatra se čudnim) načina da se šuti u društvo, budite sami sa svojim mislima, ili ne o tome nego da uopće ne mislite.
Druga društveno odobrena metoda hrane i kuhanja su sjemenke suncokreta. Da da! Sjeme je rutinski i smirujući proces, tijekom kojeg se često uhvatite kako u glavi nemate niti jednu misao!
Jeste li znali da djeca mogu spontano meditirati? Toga se možda i sami sjećate: kad ste se u djetinjstvu iznenada "družili" dok ste se oblačili i spremali za polazak u vrtić ili za vrijeme večere za stolom. Sve su misli nestale i doslovno niste završili ovdje. Ali ovo su stanje obično prekidali odrasli - vrijeme koje ste odabrali nije bilo najprikladnije.
Stanje "ne razmišljanja ni o čemu" jedno je od najtežih za one koji neprestano donose mnoge odluke i doživljavaju stres. Ali upravo ti trenuci privremeno isključuju vaše misli i brige, omogućujući vam odmor.
Metoda 2. Meditativno crtanje
Čak i ako uopće ne crtate, ova vrsta crteža dostupna je svima. Uzmite svoju bilježnicu i olovku i počnite crtati uzorke. Nisu važni ni simetrija ni ujednačenost linija. Samo nacrtajte cvjetne ili geometrijske ili apstraktne dizajne. Cvijeće, srca, spirale i valovi. Iskoristite sav prostor za papir. Glava će vam biti zauzeta pokušavajući shvatiti što još stati na list, a ovaj fokus na papiru i uzorcima odvući će vas od svakodnevnih misli.
Metoda 3. Pletenje
Započnite plesti jednostavnu stvar koja ne zahtijeva brojanje petlji, visoku preciznost i uzorke. I ne baš velika. Šal ili kapa na iglama za pletenje ili heklanje optimalne su veličine. Nemaju sve majke bebe koje se mogu vezati, ali ako imate minutu, isprobajte. Iskusne pletilje ne možete povući od pletenja - oni sami kažu da to umiruje. Sve je u rutinskom laganom radu rukama, što olakšava mozak. I što je sam proces važniji, to je bolje za vas. Pleteš za sebe i pleteš.
Metoda 4. Modeliranje
Klesanje je meditativni proces koji će cijeniti i majke i djeca, jer majka ostaje blizu i ne zalazi duboko u sebe. Od plastelina, tijesta ili možda pijeska (pijesak u pješčaniku - ljeti, danas popularni kinetički pijesak - zimi) - odaberite materijale koji su vam ugodni i počnite kipariti s djetetom. Motajte kuglice, kobasice, kipite srca, krugove, kvadrate, jednostavna bića. Usredotočite se na proces, a ne na rezultat: provodite vrijeme s djetetom, ne gubite vrijeme, već mu pokažite primjer, ukalupite mu, komunicirajte. A istovremeno se stimuliraju živčani završeci vaših ruku i oslobađaju misli. Kad je materijal pravilno odabran, osjetit ćete zadovoljstvo taktilnih senzacija, a postupak zarad postupka, legalno "ne raditi ništa" - to je ono što nama, odraslima, tako nedostaje!
Metoda 5. Kontemplativna šetnja
Način meditacije u hodu povezan je s tehnikama disanja i kontemplacijom. Kad djeca spavaju u kolicima ili se oduševljeno igraju u pješčaniku, općenito su na sigurnom, ovo vrijeme ne možete iskoristiti za telefon i Internet, već za sređivanje svojih misli. Usredotočite se na prirodu oko sebe: drveće, travu, nebo …, dišite ravnomjerno i odmjereno. Udahni. Izdah. Udahni. Izdah. Polako i pažljivo razmotrite svijet oko sebe. Potražite zanimljive detalje, uronite u njih, pronađite ljepotu, sklad i pravilnost u oblicima i bojama. Takva koncentracija na pojedinostima pomaže vidjeti svijet na nov način i jako zaokuplja svijest, što kao rezultat daje nove ideje i misli.
Metoda 6. Zen kamenje
Ako imate hrpu ravnih, šljunčanih morskih kamenaca, pokušajte s djetetom napraviti Zen piramidu. Ova aktivnost zahtijeva koncentraciju, pa je ne možemo jednoznačno klasificirati kao opuštajuću. Ali ovo je i promjena aktivnosti i dobra zajednička aktivnost koja u vama i vašem djetetu uvježbava strpljenje i pamet.
Sposobnost opuštanja i mijenjanja toka svojih misli trudom volje ne dolazi odmah. Uvijek postoji nešto što vas ometa i opsesivne misli nastoje vas ometati. No s vremenom ćete se lakše i brže odvojiti od svakodnevnog života kako biste pronašli zadovoljstvo u jednostavnim rutinama. Preporučujem da sve mame obraćaju više pažnje na svoje misli, razinu stresa i povremeno pribjegavaju jednostavnim tehnikama opuštanja i meditacije koje su dostupne svima.
Julia Syrykh.
Dizajner. Pisac. Majka.
Autor knjige "Pozitivno majčinstvo ili kako lako i učinkovito odgajati djecu"
