Činjenica da je tinejdžer dobio prekomjernu težinu velika je greška njegovih roditelja koji djetetu nisu usadili ispravne prehrambene navike. Budući da je tinejdžer nemoguće pridržavati se stroge dijete, da bi smršavio, mora naučiti dobro jesti i steći nove zdrave navike.
Upute
Korak 1
Prije svega, potrebno je isključiti medicinske uzroke prekomjerne težine kod djeteta. U nekim slučajevima uzrok pretilosti mogu biti bolesti gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog sustava, endokrine bolesti. Obratite se svom liječniku za savjet.
Korak 2
Za rastuće tijelo vrlo je važno da prehrana bude uravnotežena u smislu proteina, masti i ugljikohidrata. S obzirom na energetske potrebe adolescenata, omjer ovih elemenata trebao bi biti 1: 1: 4. Nagib prema višim ugljikohidratima i mastima dovodi do debljanja.
3. korak
Trebali biste se odreći životinjskih masti - masnog mesa i ribe. Svakako izuzmite majonezu, začine i slanu hranu. pobuđuju apetit. Slatkiši su još jedan izvor prekomjerne težine. Ograničite unos čistog šećera, slatkiša, kolača, peciva, posebno onih s masnim vrhnjem. Dopušteni slatkiši - žele, suho voće, jagodičaste, mliječne i skutane slastice. Potrebu tijela za ugljikohidratima trebaju podmiriti žitarice, povrće i voće, proizvodi od tvrde pšenice.
4. korak
Posebno treba istaknuti brzu hranu. U takvoj hrani nema ništa korisno, samo ogromna količina kalorija. Izbjegavajte lokale brze hrane. Ali ako ipak tinejdžer tamo mora nešto prigristi, morate se ograničiti na milkshake, svježe voće ili salatu. Također, tinejdžeru koji mršavi treba zabraniti pijenje limunada, energetskih napitaka, kave i čaja. Zamijenite ih sokovima, voćnim napicima, mlijekom i kiselim mliječnim napicima. Čips koji voli gotovo sva djeca treba zamijeniti čipsom od cjelovitih žitarica.
Korak 5
Objasnite djetetu razloge zašto navodite određene namirnice - ono mora znati o njihovim opasnostima. Kategorična zabrana bez objašnjenja može dovesti do protesta tinejdžera. Jednom tjedno dopustite djetetu da se prepusti poslastici sa zabranjenog popisa. Nakon toga, međutim, trebali biste prošetati, voziti bicikl ili plivati u bazenu.
Korak 6
Kad navikavate dijete na pravilnu prehranu, slijedite ta pravila sami. Za tinejdžera je osobni primjer voljenih vrlo važan. Zajedničke sportske aktivnosti također će biti korisne. Pohvalite i nagradite svoje dijete za svaki izgubljeni kilogram. Nagrada će vam biti zdravlje i dobrobit vašeg tinejdžera, kao i dobar odnos s njim.
