Dugi mjeseci čekanja, i sada je vaše dijete rođeno. Sasvim je prirodno da bi mlada majka htjela što prije vratiti svoje tijelo u nekadašnji vitki oblik koji je imala prije porođaja. Međutim, postoji jedno "ali". Mama doji dijete. U tom slučaju morate izgubiti kilograme u skladu s nekim pravilima.
Upute
Korak 1
Ne jedite za dvoje! Ovo je pravilo broj jedan za one koji žele smršavjeti tijekom dojenja. No, količina vitamina u hrani, kao i hrana koja sadrži kalcij i proteine, mora se pažljivo pratiti. Njihov sadržaj treba povećati u tom razdoblju.
Korak 2
Jedite djelomice. To je često, ali malo po malo. U konačnici, tijekom dana trebali biste napraviti 4-5 pristupa hrani u obrocima od najviše 200-250 grama. Nakon 19.00 nemojte jesti ništa masno, gusto. Možete pojesti jabuku ili popiti šalicu prirodnog jogurta.
3. korak
Uravnotežite prehranu na sljedeći način: proteinska hrana treba biti 50%, 30% - vlakna i vitamini, 20% - masti i ugljikohidrati. Slatka, škrobna hrana - na minimum. Više povrća i voća bez škroba. Nema pržene hrane, konzervirane hrane, začinjene, slane. Kuhajte vlastitu hranu na pari, pecite u pećnici, polaganom štednjaku, kuhajte.
4. korak
Kada idete u šetnju s djetetom, nemojte sjediti na klupi, već intenzivnim koracima hodajte s kolicima po uličici. Hodanje je izvrsno za sagorijevanje tih dodatnih kalorija. Treba hodati svaki dan do 2 sata. Dobro je ako to možete raditi sat vremena ujutro, a isto toliko šetati popodne.
Korak 5
Obavezno pijte puno vode. Pomoći će brzom uklanjanju potrošenih kalorija, obrađene hrane kroz crijeva. Dnevno biste trebali piti do jedne i pol litre vode obične vode za piće. Pijte i zeleni čaj, svježe cijeđene sokove od voća i povrća i kompot bez šećera.
Korak 6
Bavite se sportom. Svaka vježba koju liječnik nije zabranio. Teško vam je sada naći vremena za ovo, ali uspijete odvojiti barem pola sata dnevno za satove, barem za uvrtanje obruča na trbuhu.
