Povući se možete naučiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar u ovom poslu je sustavni trening, ispravna raspodjela tereta i usredotočenost na rezultate. Za odraslu osobu, 10-12 sakupljanja smatraju se normalnim, za dijete (osnovna škola) - od 1 do 5 puta. Povlačenje uključuje prilično veliku skupinu mišića: podlaktice, trbušne mišiće i triceps. Oni odrade glavninu posla. No, postoji još nekoliko mišića koji se koriste kao pomoćni tijekom povlačenja - prsni mišići, romboidni mišići, bicepsi itd.
Nužno je
- - vodoravna traka;
- - utezi za vježbanje.
Upute
Korak 1
Osigurajte djetetu fizičku spremnost. Treninzi bi trebali biti svakodnevni, raditi s bebom, pomagati mu u svemu. Započnite s nekoliko vježbi s bučicama. Na primjer, vježbajte jedan. Noge - raširene u širini ramena. Slobodne ruke, uz tijelo. Bučice na brojač "jedan" podignite do pazuha, na brojač "dva" - spustite ih u početni položaj. Ponovite ovu vježbu deset do petnaest puta. Vodite se stanjem djeteta. Ako je spreman za nastavak, povećajte opterećenje.
Korak 2
Započnite s treningom s vodoravnom šipkom. Pomozite djetetu da skoči na njega, neka neko vrijeme slobodno visi na njemu. Možda će prvi treninzi biti jednostavno naučiti kako se držati vodoravne trake. Podržite bebu kad skoči na šipku i pomozite mu da siđe. Nemojte ga dugo tjerati da visi ako su mu ruke umorne ili jednostavno nije raspoložen za učenje.
3. korak
Držite dijete tek toliko da se potrudi. Dajte mu priliku da se istegne svom snagom, tek tada će se moći povući prvi put. Nakon toga možete povećati broj treninga.
4. korak
Nemojte zahtijevati višestruko natezanje odmah nakon što se dijete prvi put povuče. Proći će više vremena prije nego što se uspije povući dva puta. Za osnovnu školu rezultat pet nabora u dva do tri mjeseca nastave više je nego dobar.
Korak 5
Pokušajte koristiti tehniku "pomicanje šipke". Za prve treninge popravite šipku dovoljno nisko. Neka dijete prvo ustane napola sjedeći. Nakon dvadeset natezanja u ovom položaju, neće mu predstavljati problem - podignite vodoravnu šipku više.
