Povlačenje je učinkovita vježba koja jača i razvija mišiće djeteta i njegov kostur. Kada se pravilno izvede, sigurno je za kralježnicu, mišiće i ligamente zdrave bebe.
Upute
Korak 1
Utvrdite može li vaše dijete visjeti sa šanka 30 sekundi. Pomozite mu da dođe u udoban položaj - ruke u širini ramena. Ako uspijete, prijeđite na izvlačenja. Umirovljen ranije? Svladajte njime proširivač zgloba. Rezultat ćete dobiti do kraja drugog tjedna s nastavom 3 do 5 puta dnevno.
Korak 2
Dlanovi su okrenuti prema sebi, ruke su u širini ramena - takav je prihvat sasvim prihvatljiv za pokretanje povlačenja. Dijete je lakše držati težinu na šipci. Hvat također pomaže pri povlačenju tijela prema gore. Odrasla osoba stoji pokraj njega, pridržava ga za trbuh i malo ga podiže. Klinac bi trebao podići bradu iznad položaja prečke. U ovom slučaju, tijelo ostaje ravno, uključujući i noge. Idealno je napraviti 2-3 serije, postupno povećavati broj ponavljanja.
3. korak
Dlanovi dalje od sebe, ruke u širini ramena - vrijeme je da savladate ispravniju opciju držanja. Također je složeniji. Zapamtite, oštar stisak opasan je za kralježnicu i ligamente, sve trebate učiniti glatko. Stoga je najbolja opcija podići bebu na razinu prečke, gdje se može mirno uhvatiti i početi se povlačiti.
