Posljednjih godina među ženama je postao moderan trend treniranja intimnih mišića. Puno je pristupa, tehnika i metoda. Koliko su učinkoviti i koji je pristup najučinkovitiji?
Sad je napisano mnogo članaka i snimljeno je puno video snimaka o wumblingu (trening intimnih mišića - mišići sfinktera i zidovi rodnice). Autori nude širok spektar metoda i tehnika, koje se općenito mogu podijeliti u dva pristupa treningu:
- vježbe pomoću posebnih simulatora, - posebne fizičke vježbe na sagu bez opreme za vježbanje.
Nedostatak ovih pristupa je u tome što:
- za izvođenje niza vježbi potrebno je posebno rasporediti vrijeme i mjesto, - potrebna je posebna oprema (simulator ili podloga, lopta itd.).
Mane ovih pristupa uključuju:
- postizanje željenog rezultata zahtijevat će dugotrajni kontinuirani trening,
- tjelesni trening također uključuje mišićne skupine koje nisu cilj treninga
- rezultat će biti toniziranje mišića rodnice, međutim, vještine kontrole intimnih mišića tijekom odnosa neće se stvoriti.
Ako je sve jasno s neugodnostima i prvom točkom nedostataka, posljednja dva nedostatka zahtijevaju neko objašnjenje.
Vježbe predložene za fizički trening uključuju rad mišića zdjelice, kukova, leđa, gornjeg i donjeg tiska, sfinktera anusa i rodnice. Tijekom takvih vježbi stres na mišićima izravno u stijenkama rodnice minimalan je. Sukladno tome, željeni učinak postiže se samo kao rezultat dovoljno dugog razdoblja treninga.
Kontrola mišića rodnice, t.j. dobrovoljno, svrhovito smanjenje i opuštanje, takvi se pristupi treningu uopće ne očekuju. Dok upotreba različitih mogućnosti za stezanje i opuštanje mišića rodnice od strane žene tijekom seksa stvara neobične i vrlo ugodne osjećaje za muškarce. U praksi tantričkog seksa postoji tehnika u kojoj muškarac postiže orgazam bez uobičajenih pokreta tijela, ali zahvaljujući vještoj kontroli mišića zidova i sfinktera rodnice svog partnera.
Upravo je potonji aspekt svladavanje vještine upravljanja intimnim mišićima poželjno ne samo onim ženama koje su smanjile tonus tih mišića s godinama ili nakon poroda, već i mladim ženama koje nisu rodile.
Pristup "ton + kontrola"
Predloženi pristup temelji se na principu "ništa više", koji se provodi u sljedećim aspektima:
- nema nepotrebne opreme, - nema nepotrebnog gubljenja vremena, - bez nepotrebnih pokreta, - nema nepotrebnog rada neciljanih mišićnih skupina, treniramo mišiće sfinktera i zidove rodnice.
Prednost ovog pristupa je u tome što omogućuje ne samo povećanje tonusa mišića sfinktera i zidova rodnice, već i oblikuje vještine svjesne kontrole ove mišićne skupine. Sa stajališta vježbanja, pristup je vrlo jednostavan. Ne zahtijeva posebnu opremu, osobne trenere i posebne uvjete za trening. Vježbe s ovim pristupom možete raditi bilo gdje i bilo kada. Istodobno, činjenica izvođenja ovih vježbi ostat će nevidljiva drugima. Za to ne trebate posebno odvojiti vrijeme i tražiti prikladno mjesto. Vježbe u nastavku možete raditi na putu do posla, u vrijeme ručka, ležeći kod kuće na kauču ispred televizora … Ovaj aspekt ovom pristupu treningu daje dodatni bonus.
Metodologija i tehnika treninga
Važno! Ovaj je pristup usmjeren isključivo na mišiće zidova i sfinkter rodnice. Stoga je prilikom izvođenja svake od vježbi važno stalno pratiti rad ove određene mišićne skupine. Prilikom izvođenja vježbi dolje navedenih, mišiće sfinktera anusa i mokraćne cijevi, stražnjice, bedara, gornjeg i donjeg tiska ne treba namjerno stiskati. Samo mišići sfinktera i zidovi rodnice trebali bi "raditi", a ostatak mišića automatski će sudjelovati u radu uz laganu napetost.
Maksimalna učinkovitost od treninga postiže se kada se prvih pet vježbi izvede 10-15 puta u 3 seta.
Vježba 1
Kompresija rodnice od sfinktera do vrata maternice i opuštanje unatrag.
Koncentrirajte se na mišiće sfinktera rodnice. Stisnite ih. Pazite da sfinkter nije povučen prema gore. Zatim stisnite mišiće u stijenkama rodnice, izvodeći valnu kompresiju. Nemojte naprezati mišiće donjeg tiska, nemojte "pritiskati" peritoneum na cerviksu. Trbušni mišići trebali bi se samo lagano stezati. Opustite mišiće rodnice, također u valu od vrata maternice prema dolje. Opustite vaginalni sfinkter.
Vježba 2
Kompresija rodnice od sfinktera prema gore i opuštanje istim redoslijedom kojim je kompresija izvršena. Tehnika izvođenja prve polovice vježbe slična je prethodnoj. Kada opuštate mišiće u ovoj vježbi, prvo ćete trebati opustiti mišiće sfinktera rodnice, a zatim mišiće zidova rodnice, pomičući opuštanje iz sfinktera prema cerviksu.
Vježba 3
Kompresija rodnice od vrata maternice do sfinktera i opuštanje unatrag. Počnite skupljati mišiće vaginalnih zidova prvo u području vrata maternice, pomičući val stresa prema sfinkteru. Stisnite sfinkter. Opustite sfinkter, a zatim mišiće zidova rodnice, pomičući val opuštanja mišića odozgo prema dolje.
Vježba 4
Kompresija rodnice od vrata maternice do sfinktera i opuštanje istim redoslijedom kojim je kompresija izvršena. Po analogiji s vježbom 3, stisnite mišiće prvo u području vrata maternice, a zatim dolje do sfinktera, samog sfinktera. Opustite mišiće istim redoslijedom: prvo opustite mišiće u cervikalnoj regiji, a zatim pomaknite val opuštanja dolje na sfinkter. Opustite sfinkter.
Vježba 5
Kompresija zidova rodnice i sfinktera istodobno i njihovo istovremeno opuštanje.
Istodobno stisnite stijenke rodnice i sfinkter. Pazite da anus nije povučen prema gore i da se peritoneum ne pritisne zbog rada mišića donjeg tiska. Opustite mišiće sfinktera i zidova rodnice istodobno.
Malo kasnije, nakon što naučite pravilno izvoditi prvih 5 vježbi i jasno ćete kontrolirati kompresiju i opuštanje mišića, možete prijeći na izradu amplitude i treniranje izdržljivosti mišića.
Vježba 6
Namijenjen je treningu amplitude kompresije i opuštanja. Cilj mu je postići najveću moguću brzinu kompresije i opuštanja mišića zidova i sfinktera rodnice. Preporučljivo je razraditi amplitudu na svakoj od gore navedenih vježbi.
Varirajte amplitudu vježbi: od najbržih mogućih stiskanja i otpuštanja do najsporijih mogućih.
Vježba 7
Ova je vježba usmjerena na trening izdržljivosti mišića rodnice i spikera.
Izdržljivost mišića rodnice postiže se sljedećim pristupom vježbanju. Stisnite rodnicu pomoću bilo koje vježbe, držite mišiće u čvrstom stanju koliko god možete. U ovom slučaju razmotrite. Na primjer, ako ste prvi put radili vježbu izdržljivosti, uspjeli ste zadržati mišiće skupljene brojanjem 20, a tijekom sljedećeg vježbanja pokušajte zadržati kontrakciju do brojanja 21. Svaki put pokušajte povećati vrijeme zadržavanja mišića u stlačenom stanju za najmanje jedan.
Poze za vježbanje
Sve gore opisane vježbe treba izvoditi u tri osnovna položaja tijela. Svaki se od njih, na ovaj ili onaj način, reproducira u pozama u kojima najčešće imaju spolne odnose:
- stojeći ili ležeći ispravljenih nogu, - naginjanje tijela prema naprijed, noge u koljenima ravne, - položaj "sjedenja" (ili sličan položaj "ležanje na leđima" ili "sa strane").
Ovladajte tehnikama svjesne kontrole intimnih mišića i pružite svojim muškarcima nezaboravan užitak.
Uspjeh u vašem treningu! Budite voljeni i sretni!