Mnogi stručnjaci vjeruju da bi školski jutarnji doručak trebao biti bogat proteinima. Stoga je vrlo važno napraviti pravi meni za dijete.
Doručak
Doručak za bebu trebao bi biti dizajniran tako da sadrži dovoljnu količinu proteina. Znanstvenici su dokazali da je za dječje tijelo normalno funkcioniranje potrebno da 20 kg težine učenika pojede stotinjak grama mesa zasićenog bjelančevinama. To je dnevna norma.
Meso može biti i perad i riba, ali bolje ga je izmjenjivati. Ujutro doručak, iako bi trebao biti hranjiv, bolje je ako nije težak. Stoga djetetu ne biste trebali davati cjelodnevni doplatak, bolje ga je odgoditi za ručak i večeru. Ako dijete ujutro obilno doručkuje, tada će glavna energija njegovog tijela ići na asimilaciju doručka, a ne nova znanja.
Izvor povrća može se dodati i povrće i sendviči sa sirom. Ovaj će doručak biti lagan i ukusan, a primljena energija bit će dovoljna za brzo i lako pamćenje novih informacija.
Za doručak je bolje piti zeleni čaj ili svježe cijeđeni sok. Ovo će piće biti dobar dodatak i izvor vitamina. Naravno, djetetu možete dati žitarice za doručak. Ali oni su previsoki u kalorijama, što može pridonijeti prekomjernoj težini, a ima malo koristi. Iako, vrijedi napomenuti da ni takav doručak ne šteti.
Večera
Za ručak dijete mora popiti juhu i sekundu. Za drugo možete upotrijebiti meso, poput svinjetine i lagani prilog. Najkorisnija opcija je kaša. Vrstu kaše treba povremeno mijenjati, jer je svaka od njih bogata određenim vrstama vitamina i tvari. Ovaj će ručak vašem djetetu dati puno energije, na primjer za domaću zadaću.
Grickalice
Ako dijete dobro jede tijekom dana, tada je sito i ne trebaju mu međuobroci, ali ako nije jelo normalno, možete nešto prigristi:
Aktualni zalogaji za školarce
- Slatko. Takva hrana sadrži brze ugljikohidrate, koji također brzo ulaze u krvotok i mogu djetetu dati određenu količinu energije, iako ne zadugo. Takav međuobrok uključuje razne kolače, čokolade, čokolade, lepinje.
- Suho voće. Najvjerojatnije ovo neće biti djetetov omiljeni međuobrok. Suho voće je sigurno zdravo, ali ne do te mjere da bi moglo biti zdravo svježe. Uz to, vrlo dugo se probavljaju i morate ih temeljito sažvakati. A djeca, u pravilu, ne vole provoditi vrijeme žvačući hranu. Nakon takvog međuobroka trebate piti vodu, tada će se suho voće bolje apsorbirati.
- Voće. Nije najbolja opcija međuobroka. Dijete će dobiti dovoljno samo za trideset minuta, a zatim će poželjeti ponovno jesti. Stoga voće nije pogodno za puni međuobrok.
- Orašasti plodovi. Vrlo su korisni, sadrže mnogo vitamina i korisnih minerala. Imaju svega, osim ugljikohidrata. Mana je što se orasi dugo probavljaju. Ali osjećaj sitosti dolazi dugo. Ali oni također imaju ograničenja: ne biste se trebali miješati u različite vrste i ne biste trebali davati bebi više od četiri oraha u jednom danu.
- Pića. Najbolja pića su kompoti i voćna pića. Najbolje je izbjegavati pakiranje sokova jer oni mogu sadržavati različite konzervanse.
Večera
Za večeru dijete također ne treba nuditi tešku hranu, jer se tijelo navečer umara i bit će mu teško probaviti isto meso. Stoga studentu možete kuhati kašu ili nuditi salate od voća ili povrća. Bit će vrlo korisno popiti čašu kefira ili jogurta noću.
Ovog se izbornika treba pridržavati u bilo kojoj dobi. Ali postoje dvije dobi kada je pravilna prehrana posebno važna: mlađi učenik i dob puberteta (12-14 godina). Tijekom ta dva razdoblja djeca trebaju najviše vitamina i hranjivih sastojaka.
