Prava žena zna kako zadržati atraktivnost u bilo kojoj životnoj situaciji. Stanje trudnoće, naravno, daje ženi posebnu draž, ali ako ostane atletska i u formi, tada zaslužuje dvostruko poštovanje.
Očiti su prednosti žene koja se bavi fitnessom u odnosu na lijenu osobu, koja je osuđena na suvišne kilograme, čvrsto se smjestila na kauču, pripremajući se za rođenje zdrave bebe. Sam proces treninga psihološki olakšava preživljavanje ovog teškog razdoblja. A oporavak zdravlja i oblika nakon poroda kod žena koje se aktivno bave sportom je brži. Tjelesna aktivnost pomaže u očuvanju ljepote i ženstvenosti buduće majke. Vrlo "zanimljiv položaj" žene nosi potencijalni naboj energije: tijekom trudnoće, zbog proizvodnje određenih hormona, obnavlja se prirodna fleksibilnost, koju kondicija uspješno razvija.
Događa se, naravno, da je svako opterećenje određenih organa i dijelova tijela strogo kontraindicirano za buduću majku. Razlog tome mogu biti, na primjer, pogrešan položaj fetusa ili upala pluća, hipertenzija, bolesti srca, problemi s kralježnicom. No, u svim tim slučajevima stručnjaci iz područja opstetricije i ginekologije moći će dati prave preporuke za kondiciju.
U ranim fazama (do 17 tjedana), žena može ostati aktivna. Ako je prethodno vodila sportski način života, neka nastavi s uobičajenim treninzima, ne zaboravljajući da je redovito pregledavaju liječnici. Ostalo bi se trebalo držati nježnog režima treninga. U sljedećim fazama trudnoće, opterećenje se postupno smanjuje, a vježbe na leđima, duboki čučnjevi i skokovi potpuno su isključeni. Ne biste se trebali iscrpljivati na kardiovaskularnoj opremi, iako su u razumnim granicama ove vježbe korisne.
Stalni trening pomoći će regulirati prirodne prenatalne procese i brzo vratiti svoj prijašnji oblik nakon poroda. Jedan od popularnih trendova u fitnesu je aerobik. Postoji nekoliko njegovih sorti koje, kada se pravilno kombiniraju, daju najpozitivniji rezultat. Glavna stvar je ne zaboraviti na "gornju traku" koju vam je postavio specijalist. Međutim, buduća će majka i sama vjerojatno osjetiti u kojem trenutku bi trebala prestati vježbati ili, obrnuto, malo povećati opterećenje.
Najpristupačniji tipovi tjelesne pripreme su obično hodanje i trčanje.
Šetnja na svježem zraku jedan i pol do dva sata ne samo da tonizira mišiće donjih ekstremiteta, već u određenoj mjeri i umiruje živce. Ako se prije niste bavili atletikom, niste redovito trčali, tada se ne preporučuje žuriti u osvajanju maratonske distance svladavanjem prepreka. Džogiranje u parku ili na trgu povoljnije će utjecati na opće stanje vašeg tijela. Ne zaboravite da što se buduća majka osjeća bolje tijekom cijelog razdoblja sretnog čekanja, to je vjerojatnije da će se roditi zdrava beba. U kasnoj trudnoći jogging se zamjenjuje ležernim šetnjama.
Sportski trening možete odraditi kod kuće. Postoji mnogo načina da uredite svoje fizičko stanje. Bavite se step aerobikom. Za to se koristi poseban koračni trener, vježbe na kojima simuliraju penjanje i spuštanje stepenicama. Paralelno s radom nogu, gornji dio tijela izvodi zamršene koreografske pokrete. Tijekom treninga uključene su gotovo sve mišićne skupine, kardiovaskularni sustav intenzivno radi, što zapravo dovodi do rješavanja viška kalorija.
Fitball vježbe
Vježbe s fitbolom popularne su među trudnicama. Ovo je lopta promjera 55 ili 65 cm, čiji se unutarnji tlak može mijenjati pomoću uobičajene pumpe. Skuplje kuglice izrađuju se, u pravilu, od debljeg sloja vinila i sukladno tome trajnije. Fitball vježbe aerobika treniraju vestibularni aparat, a također ublažavaju dodatni stres na kralježnici, što je upravo ono što buduća majka treba.
Postoji posebno osmišljen program namijenjen jačanju područja ovratnika i međice na početku trudnoće. U kasnijim fazama ne biste trebali odustati od fitbola - vježbe s njim pomoći će u održavanju plastičnosti mišića i ligamenata, što će biti vrlo korisno u najvažnijem trenutku.
Možda nije uvijek dostupan, ali možda je najpopularniji sport među trudnicama vodeni aerobik. Zbog svoje gustoće voda djelomično rasterećuje kralježnicu, što ne može a da ne udovolji budućoj majci. S druge strane, isto vodeno okruženje stvara dodatni otpor prilikom vježbanja. Te aktivnosti imaju najkorisniji učinak, na primjer, na proširene vene, povećavajući cirkulaciju krvi i razmjenu kisika u tkivima. Temperatura vode u bazenu trebala bi se kretati od 30 do 36 stupnjeva, a što je program vježbanja "ozbiljniji", voda bi trebala biti hladnija.
Mnogo je prijepora oko toga je li trudnicama poželjno posjetiti saunu. Liječnici nisu postigli konsenzus, ali većina ih se poziva na činjenicu da su žene od davnina u Rusiji tradicionalno odlazile u kupalište tijekom rušenja. I zapravo, kupka je jedinstveni način za obnavljanje tijela nakon fizičke aktivnosti. Ali ovdje, opet, ne biste trebali ulaziti u krajnosti - što se tiče temperature u sauni i vremena provedenog u njoj, sve je umjereno u redu.
Pogodno za trudnice i fitness kao što su joga i kalanetika
Joga aerobik kombinira statične i dinamičke položaje, vježbe istezanja i opuštanja. Međutim, vježbe disanja su najkorisnije za buduće majke. Joga dovodi ženu u psihološku ravnotežu, što također povoljno utječe na tijek trudnoće.
Kalanetika još nije postala toliko popularna u Rusiji kao, recimo, u Americi, ali njezin blagotvoran učinak na tijelo nije sumnjiv.
Glavni zadatak ove vrste aerobika je razvoj malih mišića, što omogućuje doživljavanje potpuno novih i neobičnih senzacija. Suština kalanetike sastoji se u održavanju određenog držanja tijela tijekom 60-100 sekundi s osjećajem napetosti u svim mišićima. Djelomično je slično jogi, ali sadrži i neke dodatne elemente.
Ne postoji jedinstveni sustav raspodjele vremena za sportske vježbe. Svaka žena sama, ili bolje uz pomoć stručnjaka, trebala bi sastaviti vlastiti raspored treninga. U prosjeku bi bilo lijepo posvetiti se kondiciji oko sat vremena dnevno u nježnom načinu rada i dva ili tri puta tjedno po dva sata. Dakle, čini se, ne može biti dvojbi o korisnosti tjelovježbe tijekom trudnoće. I naravno, ne biste trebali prestati baviti se kondicijom nakon rođenja djeteta. Međutim, nakon što jednom isprobate, teško da ćete sebi uskratiti zadovoljstvo da to stalno radite.
