Pravilna prehrana nije bitna samo za dobrobit vašeg djeteta, već i za njegov akademski uspjeh. Nedostatak hranjivih sastojaka ili nepridržavanje unosa hrane dovodi do odsutnosti, smanjene mentalne aktivnosti, pa čak i neuroze.
Prehrana djeteta tijekom škole mora biti uravnotežena. U tom bi slučaju količina ugljikohidrata trebala biti 4 puta veća od masti i bjelančevina. Intelektualni troškovi osobe izravno ovise o njima, a njihov nedostatak dovodi do pospanosti, nepažnje i lošeg pamćenja.
Vrlo je važno davati točno zdrave ugljikohidrate, kojih nema u lepinji ili marmeladi, već u žitaricama i tjestenini. Kako dijete ne bi patilo od prekomjerne težine, bolje ga je jesti ujutro. I, naravno, u razumnim količinama.
Dijete može dobiti korisne bjelančevine iz mlijeka ili ribe - dječje tijelo ih najbolje apsorbira, kao i od mesa ili biljnih proizvoda. Učenik bi trebao jesti najmanje 80 grama proteina dnevno.
Masti bi trebale zauzimati oko 30% svakodnevne prehrane učenika. Nalaze se u maslacu, vrhnju, žitaricama, kao i u mlijeku, ribi i mesu. Masti koje tijelo dobiva iz prirodnih proizvoda brže se otapaju i ne dovode do problema s kilogramima.
Vitamini i minerali mogu se dobiti iz voća i povrća, orašastih plodova, mahunarki, jetre, mliječnih proizvoda i jaja. Ako je djetetova prehrana raznolika, neće imati problema s nedostatkom vitamina.
Školski doručak idealno bi trebao biti vruć i bogat glukozom i ugljikohidratima. Najbolja opcija su razne domaće žitarice. A kako djetetu ne bi smetali, možete mu dodati med, orašaste plodove i voće. Alternativno su ponekad dostupni makaroni i sir, rezanci od mlijeka ili skuta.
Za ručak djetetu trebaju tekuća jela: razne juhe ili boršč, po mogućnosti s komadićima mesa. Za drugu - pečeno meso ili ribu, kotleti s kašom ili pire krumpir kao prilog i salata od povrća.
Za istovar večere potreban je popodnevni međuobrok. Tijekom nje korisno je da učenik popije prirodni sok, kompot, slatki čaj s kiflicom ili svježi sir. Možete jesti jaje.
Večera bi trebala biti što lakša. Omlet, mali komad nemasne ribe, povrće ili svježi sir s vrhnjem su savršeni. Za dobar san treba ga oprati čašom mlijeka ili čajem s medom.
Za studentsko dijete vrlo je važno da ništa ne preskače ili gricka. To može dovesti do probavnih problema i pretilosti. Tijekom dana možete jesti puno voća i obavezno piti najmanje 1,5 litre tekućine.
A za normalnu prehranu djece s prekomjernom težinom, samo trebate prijeći na jela kuhana u pećnici ili na pari. Istodobno se moraju izuzeti sve vrste umaka, sintetički slatkiši i bilo koji poluproizvodi.
