Da bi dijete normalno raslo i razvijalo se tijekom prenatalnog razdoblja, treba nadzirati što prima od majčina tijela. Stručnjaci preporučuju da se u tom periodu posebna pažnja posveti prehrani.
Jelo "za dvoje", a ne "za dvoje"
Neki savjetnici preporučuju da buduća majka jede u dvoje. Ali ne biste trebali slušati takve preporuke, bolje je promijeniti prehranu ne u kvantitativnom, već u kvalitativnom smislu. Napokon, nisu svi proizvodi korisni za bebu u razvoju, pa vrijedi pravilno planirati svoju prehranu.
Za funkcioniranje ljudskog tijela zaslužna je energija koja se prima izvana. Na njegovo stvaranje utječu prehrambeni proizvodi koji izgaraju u tijelu, a koji sadrže energetsku vrijednost, izraženu u kalorijama. U nekima je to više, u drugima je sadržaj kalorija vrlo nizak. Za normalno funkcioniranje i pravilno funkcioniranje, tijelu su potrebne kalorije koje dobiva hranom. Svaka osoba treba određenu minimalnu količinu kalorija kako bi ostala živa.
U suvremenoj znanosti utvrđuje se ovisnost bazalnog metabolizma o određenim čimbenicima. Nutricionisti vjeruju da na metabolizam utječu tjelesna težina, visina, dob i spol. Na primjer, za predstavnicu lijepog spola od 18-45 godina, prosječne visine, normalne tjelesne težine (58-70 kg) i bavljenog laganim fizičkim radom, smatra se normom primanja od 1850 do 2100 kcal po dan. Trudnoća povećava bazalni metabolizam za 25 posto. Stoga bi buduća majka u prvom tromjesečju trebala dobiti prosječno 2550 kcal, a posljednjih mjeseci ta se količina povećava na 2700-3000 kcal dnevno.
Znak pothranjenosti
Tijekom trudnoće vrlo je važno pridržavati se pravilne prehrane i izbjegavati štetnu hranu. Napokon, beba će dobiti sve tvari dobivene hranom, a važno je da primi sve potrebne elemente u tragovima za puni razvoj. Nekoliko je znakova pothranjenosti na koje stručnjaci obraćaju pažnju:
- nedovoljan unos hrane;
- potrebne komponente uzimaju se u pogrešnom omjeru;
- konzumacija nekvalitetnih proizvoda;
- prenapajati.
Prijetnja pothranjenosti trudnica
Postoji nekoliko patologija koje se javljaju ako trudnica ne jede pravilno:
- U trećem tromjesečju ponekad se opaža pojava gestoze ili toksikoloških manifestacija. Izražava se u obliku bolnih stanja. Ako se pojava odvija u teškom obliku, tada dolazi do nakupljanja tekućine u tijelu. Nazvana je slična manifestacija vodenjaka trudnica. Između ostalog, tijelo može izgubiti bjelančevine, izlučujući se zajedno s urinom. U tom se slučaju krvni tlak može povećati, pojavljuju se vrtoglavica i drugi neugodni simptomi.
- Problem pobačaja zbog preranog porođaja i pobačaja, jer ako je prehrana posteljice netočna, tada je njen razvoj nemoguć.
- Povećava se vjerojatnost pojave preranog odvajanja posteljice. Kasnije se posteljica odvaja od zidova maternice, što u velikom broju slučajeva dovodi do smrti djeteta i krvarenja majke.
- Neuravnoteženom i lošom prehranom žena postaje slabija tijekom porođaja i ne može u potpunosti sudjelovati u radu. Kao rezultat, porod je dug, bolan i često zahtijeva stimulaciju ili medicinsku intervenciju.
- Pothranjenost može dovesti do postporođajnog krvarenja ili smanjenog zgrušavanja krvi. Rane na međici polako zarastaju, a kontrakcija maternice traje dulje.
- Fetus se nepravilno razvija u vrijeme intrauterine prisutnosti, što dovodi do nedovoljne porođajne težine i niske vitalnosti.
Nije lako slijediti ispravnu prehranu, ali je neophodno za zdravlje trudnice i njezine bebe. Ako buduća majka pravilno jede, to pridonosi činjenici da će se beba roditi zdrava i održiva.
Pravilna prehrana
Dobra prehrana trebala bi sadržavati:
- bjelančevine;
- ugljikohidrati;
- masti;
- vitaminske i mineralne tvari, uključujući željezo, magnezij, kalcij, kuhinjsku sol i druge;
- tekućina.
Razmotrimo detaljnije svaku od komponenata koje se moraju unijeti u hranu.
Glavni "građevinski materijal" koji je djetetu potreban su proteini. Određeni skup proizvoda mora biti prisutan na jelovniku trudnica: meso i mliječni proizvodi, jaja, kao i proizvodi koji sadrže životinjske masti. U prvom mjesecu trudnoće tijekom dana potrebno je unositi najmanje 100 g proteina. U drugom i sljedećim mjesecima udio proteinske hrane trebao bi se povećati na 120 g. Dnevni unos trudnice, prema nutricionistima, trebao bi se sastojati od 100-150 g nemasnog mesa ili ribe. Treba uvesti mlijeko i neki fermentirani mliječni proizvod, a važna je i upotreba sira i svježeg sira. Navedeni proizvodi sadrže visok udio lako probavljivih bjelančevina, esencijalnih kiselina.
Prehrana trudnica trebala bi sadržavati ugljikohidrate. U početku bi količina ugljikohidrata trebala biti oko 350 g, a usred pojma korisno je malo povećati unos do granice od 400 grama. Na rodiljnom dopustu stručnjaci savjetuju smanjenje broja kalorija jer dolazi do smanjenja tjelesne aktivnosti i potrošnje energije tijela. Za trudnice vrijedi jesti hranu s visokim sadržajem biljnih vlakana u obliku žitarica, povrća, proizvoda od voća i bobica. Druga polovica mandata zahtijeva ograničenje nekih proizvoda. Trebali biste jesti manje šećera, slatkiša, bijelog kruha, kiflica, tjestenine i slatkiša.
Tijekom dana trebali biste unositi oko 80 g masti, od čega udio povrća iznosi oko 30 g. Nutricionisti savjetuju da se isključi upotreba margarina, masti i zamjena za maslac.
Da biste osigurali razne biokemijske i fiziološke procese u tijelu, dobro je unositi potrebnu količinu vitamina. Svaki vitamin neophodan je za opskrbu tijela trudnice i nerođenog djeteta. Stručnjaci savjetuju, osim hrane bogate vitaminima, i posebno razvijeni vitaminsko-mineralni kompleks koji pomaže u održavanju ravnoteže potrebnih tvari. Sadrži čitav periodni sustav, nadoknađujući nedostatak mikro- i makroelemenata potrebnih za tijelo majke i buduće bebe.
Pijenje 2-2, 5 litara raznih tekućina tijekom dana, posebno u jeku ljeta. Prednost treba dati svježe cijeđenim proizvodima od sokova, kompotima, želeima, čajevima i mliječnim napicima, prokuhanoj vodi.
Jesti opasne proizvode
Sirove kamenice i školjke postaju opasna hrana u tom vremenskom razdoblju. Kada se konzumiraju, štetne bakterije ili virusi mogu ući u tijelo.
Treba pažljivo birati proizvode od mesa i ribe. Između ostalog, trebali biste pažljivo pripremati hranu kako biste isključili mogućnost trovanja, jer to može utjecati ne samo na žensko tijelo, već i dovesti do problema u razvoju djeteta.
Trudnice bi se trebale suzdržati od konzumiranja kofeina ili barem ograničiti njegovu količinu.
Vrijedno je isključiti konzumaciju alkoholnih pića i duhanskih proizvoda koji negativno utječu na tijelo nerođenog djeteta, uzrokujući deformacije i zdravstvene probleme.
Dakle, žene se, pripremajući se za tako važan korak kao što je rađanje djeteta, moraju ne samo potpuno napustiti loše navike, već i izgraditi svoju prehranu kako bi koristile djetetu.
