Došao je trenutak kada ste vi i vaša beba otpušteni iz bolnice, dnevna rutina je već uspostavljena, sva ukućana pomažu vam koliko god je to moguće. Međutim, odraz u zrcalu nimalo ne godi mladoj majci. Tada počinje razmišljati o tome kada je moguće početi se aktivno baviti sportom.
Mlade majke često muče mnogi strahovi, uključujući i nerazumne. Boje se naštetiti bebi vlastitim pogrešnim postupcima.
U sportskim pitanjima takve mjere opreza u potpunosti su opravdane. Aktivne aktivnosti neposredno nakon poroda mogu donijeti ne samo koristi, već, naprotiv, negativno utječu na stanje majke.
Kada početi vježbati
Svaka tjelesna aktivnost nakon poroda mora biti neprestano uključena u vaš život.
Nakon rođenja djeteta u vašem se životu pojavljuju dodatne vježbe kojih prije nije bilo. Stalno nosite bebu na rukama, stavljate je u krevetić, hodate s bebom u remenu ili šetate kolicima. Sve ove aktivnosti, prirodne za mladu majku, pridonose postupnom jačanju njezina tijela.
Neko vrijeme nakon porođaja možete početi vježbati kod kuće i u taj proces uključiti i svoju bebu. Planinarenje, lagano istezanje, istezanje i opuštanje mišića vaši su najbolji prijatelji u ovom periodu.
Ne preporučuje se ženama da se aktivno bave sportom do kraja razdoblja oporavka. To vremensko razdoblje u prosjeku traje 1,5-2 mjeseca.
Za sportaše, razdoblje oporavka može trajati samo 3-4 tjedna, za žene koje nisu vodile vrlo aktivan način života i prije poroda - nekoliko mjeseci.
Brojna su ograničenja namijenjena ženskim navikama, koja se moraju poštivati kako ne bi ponovno ozlijedile tijelo nakon poroda. Koliko će vam trajati ovo razdoblje, reći će vam opstetričar-ginekolog.
Snažno opterećenje na tijelu može se dati samo godinu dana nakon porođaja, a da se ne zaboravi obratiti liječniku. To, osim bavljenja bilo kojom vrstom atletike, uključuje i trčanje i aktivni biciklizam, koji daju veliko opterećenje srcu.
Odabir sporta nakon poroda
Nakon oporavka i dobivanja dozvole od liječnika možete započeti redovite vježbe. Izboru vrste treninga treba pristupiti vrlo temeljito kako sport ne bi naštetio laktaciji i općoj dobrobiti mlade majke.
Preporučuje se započeti s aktivnostima koje ne zahtijevaju veliko opterećenje. Idealni za takve svrhe su, na primjer, vodeni aerobik, pilates, trbušni ples. Takvi sportovi pomažu tonizirati tijelo, ispraviti figuru: ukloniti želudac, zategnuti stražnjicu i održavati lijepe proporcije.
Aerobne vježbe se moraju zaobići zbog velikog broja vježbi koje ozlijeđuju prsa, na primjer, skakanje.
Za početak je najbolje eliminirati aerobne vježbe. Klasični aerobik i step dovode do gubitka velike količine vlage, što negativno utječe na količinu mlijeka koje proizvodi žensko tijelo.
