Razdoblje nakon rođenja djeteta, kada ono još uvijek doji, zahtijeva poseban odnos majke prema svom zdravlju, tako da količina i kvaliteta mlijeka, toliko potrebni za djetetov imunitet, budu dovoljni. Stoga se mnoge majke boje vratiti se uobičajenim sportskim aktivnostima prije trudnoće, brinući se da mliječna kiselina koju tijelo stvara tijekom fizičkog napora ne mijenja okus mlijeka i ne izaziva odbijanje djeteta da doji.
Vježbanje i dojenje
Pitanje kako sportske aktivnosti utječu na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka proučeno je dovoljno detaljno. Dakle, 2000. godine u Velikoj Britaniji provedene su studije u kojima su sudjelovale dvije skupine dojilja, čija je težina prelazila normu, u svakoj skupini bilo je 20 ljudi. U prvoj skupini žene su se pridržavale dijete i svakodnevno radile propisani set fizičkih vježbi, druga se nije pridržavala ograničenja u hrani i nije vježbala. Kao rezultat toga, nakon 10 tjedana prva je skupina izgubila u prosjeku 4,5 kg težine bez smanjenja količine proizvedenog mlijeka, žene iz druge skupine također su izgubile na težini, ali u prosjeku je ta brojka iznosila samo 900 g.
Također su provedeni eksperimenti tijekom kojih su uspoređivani volumen i sastav mlijeka u žena iz kontrolne skupine koje su aerobne vježbe izvodile 5 dana u tjednu tijekom 12 tjedana i onih koji su odbijali vježbati. Nisu pronađene razlike u kemiji, volumenu ili razinama prolaktina među dojiljama dviju skupina.
Štoviše, američki medicinski znanstvenik A. Flay 1998. godine dobio je dokaze da čak i intenzivne tjelesne vježbe ni na koji način ne mogu utjecati ili promijeniti sadržaj esencijalnih minerala u majčinom mlijeku. Koncentracija fosfora, kalcija, magnezija, kalija i natrija ostala je nepromijenjena kod onih majki koje su išle na ovaj eksperiment.
Kako pravilno vježbati tijekom dojenja
Tjelesna aktivnost ne smije biti intenzivna - plivanje, joga, razne vrste pilatesa dizajnirane posebno za ovu kategoriju žena pogodne su za dojilje. Glavnu pozornost treba posvetiti ispravnoj opremi - za vježbanje u sportu ili teretani morate koristiti poseban uski i dobro poduprt grudnjak. Trebali biste se zaštititi, a posebno zaštititi prsa od hipotermije i ne ostavljajte vruće nakon nastave odmah na ulicu.
Ako redovito vježbate, koristeći simulatore, kontrolirajte svoju težinu tako da je ne izgubi prebrzo - dovoljno je 1-2 kg mjesečno. I ne biste trebali osjećati glad, ne zaboravite da je vaš prvi zadatak pružiti bebi količinu mlijeka koja je potrebna za njegov rast i razvoj.
Čak i kada nemate vremena posjetiti teretanu ili bazen, vježbati kod kuće ili šetnju s bebom pretvoriti u aktivnost, odabirom teških staza na terenu i promjenom brzine kretanja. Činjenice potvrđuju da majke koje su se bavile sportom tijekom dojenja gotovo da nisu patile od postporođajne depresije.
