Neke žene tijekom trudnoće dobivaju puno, jer misle da u njihovom položaju trebaju puno jesti. Međutim, višak hrane ne samo da će pokvariti lik, već i zakomplicirati trudnoću. Da biste to spriječili, trebate paziti na sebe i truditi se da ne udebljate nepotrebne kilograme.
Upute
Korak 1
Ne trebate potpuno prestati jesti iz straha da se ne popravite. Naprotiv, kako bi trudnoća prošla bez posljedica na figuru, stručnjaci preporučuju jesti često, ali u malim obrocima. Obavezno doručkujte, ručajte i večerajte svaki dan. Između glavnih obroka uzmite ručkove koji mogu imati manje kalorija, ali moraju biti hranjivi.
Korak 2
Jedi ispravno. Birajte hranu koja je kalorična, ali zdrava. To mogu biti orašasti plodovi, suho voće. Jedite hranu koja je tijelu potrebna, ispunjavajući je time potrebnim vitaminima. Zamijenite pekarske proizvode, slatkiše, sirupe voćem, pečenim krumpirom, povrćem, začinskim biljem, graškom.
3. korak
Odustanite od masnog, slatkog, začinjenog, prženog, dimljenog. To su sve dodatne kalorije i stres na jetri. Ako se bojite da vam prehrana nije dovoljno raznolika ili jednostavno ne možete jesti brojne namirnice, uzmite vitamine za trudnice koji će nadoknaditi nedostatak vitamina.
4. korak
Tijekom trudnoće ne možete gladovati. Dok se mučite s prehranom, poželjet ćete jesti još više. Imat ćete vučji apetit i pojest ćete puno više nego da svoje tijelo niste mučili. Odaberite nemasno meso i mlijeko, a radije odaberite pečenu, a ne prženu hranu.
Korak 5
Slijedite svoj režim pijenja. Ako tijelo nema dovoljno vode, osjećaj gladi se pogoršava. Trudnica treba svakodnevno piti najmanje tri litre čiste vode da bi njena blagotvorna svojstva stupila na snagu. Također se ne trebate potpuno odreći soli. Sol i voda pročišćavaju tijelo od nepotrebnih toksina i normaliziraju njegovo normalno funkcioniranje.
Korak 6
Bavite se sportom, jer trudnoća nije bolest, već ugodno razdoblje čekanja. Ovaj put nemojte potamniti. Ako nemate kontraindikacija, vježbanje neće biti samo sigurno, već čak i korisno za mamu i bebu. Pronađite najbolju rutinu vježbanja za sebe koja će vam pomoći da smanjite težinu.
Korak 7
Postoji ogroman izbor vježbi za trudnice. To mogu biti aerobik, kalanetika, joga, vježbe opuštanja, fitball vježbe. Glavni zahtjev prije početka treninga je proći cjelovit ispit.
Korak 8
Nemojte ležati na kauču devet mjeseci. Pronađite što više stvari za napraviti. Na taj ćete način imati manje vremena za boravak međuobroka, a vježbanje će održati mišiće u dobroj formi.
