Trening ženskih intimnih mišića poznat je od davnina. U istočnim haremima supruge i konkubine sultana bile su slične prakse. A u drevnoj Grčkoj svećenice su imale znanja o tehnikama za treniranje mišića rodnice. Kao simulatori najčešće su se koristile kamene, drvene ili žadne kuglice.
U početku je trening intimnih mišića bio snažno povezan samo sa poučavanjem seksualnog života. Međutim, kasnije je utvrđeno da takve vježbe jačaju zidove rodnice, što olakšava porod, sprečava pobačaje i sprječava velik broj ženskih bolesti. Konkretno, vaginalni prolaps, polipi, upala itd.
Po prvi puta je drevne prakse u medicinske svrhe primijenio američki profesor Arnold Kegel. Ove je vježbe savjetovao ženama koje pate od urinarne inkontinencije. I postigao je izvrsne rezultate.
Intimne mišiće možete napumpati pomoću posebnog simulatora, koji se lako može naručiti putem interneta ili kupiti u trgovini za sex ili čak u ljekarni. Ali ne možete koristiti nikakve dodatne uređaje.
Prvo, morate točno odrediti mjesto željenih mišića. Da biste to učinili, morate na mali način otići do toaleta, ali u procesu mokrenja napregnite se i zaustavite protok tekućine. Treba trenirati mišiće koji sudjeluju u zaustavljanju mokraće.
Postoji nekoliko vrsta vježbi za intimni trening mišića. Mogu se izmjenjivati, izvoditi redom ili izrađivati kako želite. Ali sljedeća vježba smatra se najčešćom. Da biste je dovršili, trebate leći na trbuhu, udobno se smjestiti. Zatim zamislite da želite na mali način otići na toalet, reproducirati ovu radnju, a zatim naglo prekinuti postupak, kao da se bojite da se ne pokisnete. Na isti način treba napraviti i anus. Tada treba istodobno pokušati istisnuti obje mišićne skupine. Držite ih u napetosti nekoliko sekundi.
Dugo stiskanje mišića neće uspjeti, ali to nije potrebno. U ovoj vježbi učestalost pristupa važnija je od trajanja stresa. U idealnom slučaju, trebali biste povećati broj ponavljanja na 100 puta dnevno. I, naravno, trebate svakodnevno trenirati.
Nemojte se previše zanositi ovom vježbom. Prilično je teško i može izazvati osjećaj laganog umora.
Drugu je vježbu puno teže izvršiti, jer zahtijeva odgovarajuće vještine. Na lopaticama je potrebno napraviti stalak (breza). U ovom položaju trebate glatko raširiti noge na strane i spojiti ih. Ne žurite, bolje je osjetiti cijeli proces napetosti i opuštanja mišića. Ovu vježbu treba izvoditi za 20-30 ponavljanja, što je više moguće.
Sljedeća vježba je naprezanje rodnice kao da želite nešto zadržati tim mišićima. Potrebno je ostati u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se možete opustiti. U ovoj vježbi nije važniji broj ponavljanja, već samo trajanje napetosti. Trebali biste trenirati dok mišiće ne zadržite 20-30 sekundi.
Druga vježba izvodi se na sljedeći način. Potrebno je brzo stisnuti i otpustiti mišiće rodnice. Možete započeti s 10 ponavljanja, postupno ih dovodeći do 50-60 odjednom. Tada biste na isti način trebali stisnuti mišiće anusa.
Lijepo u posljednje dvije vježbe je što se mogu raditi bilo gdje. Na poslu, u transportu, kod kuće, na ulici. Izvana se ni na koji način ne primjećuje da se provode određene radnje.
Popis kontraindikacija za prakticiranje ovih vježbi prilično je kratak. Zabranjeno je vježbanje tijekom trudnoće i ako postoje upalni procesi u području genitalija. Također se trebate posavjetovati s ginekologom prije početka bilo kakvih treninga.
