Dijete dobiva sve što je potrebno za njegov fizički razvoj iz majčinog mlijeka. Redovita, uravnotežena, hranjiva prehrana majke koja doji jamstvo je njenog zdravlja i jamstvo normalnog razvoja njezine bebe.
Upute
Korak 1
Tijekom dojenja organizirati obroke na takav način da dnevna prehrana sadrži hranjive sastojke u sljedećem omjeru: bjelančevine - 15 - 20%; masti - 30%; ugljikohidrati - 50 - 55%.
Korak 2
Da biste sebi i svojoj bebi osigurali proteine, u svakodnevnu prehranu uključite hranu koja je njihov izvor: meso i perad, mlijeko, svježi sir, sir, kefir, jogurt, pileća jaja, mahunarke, riba (po mogućnosti bakalar, ružičasti losos, morska ploda), orašasti plodovi, sjemenke.
3. korak
Da biste tijelo zasitili masnoćama, jedite svakodnevno: meso, perad, maslac i druge mliječne proizvode, jaja, maslac i suncokretova ulja, čokoladu, kikiriki.
4. korak
Da biste tijelu osigurali ugljikohidrate, jedite: žitarice, tjesteninu, svježe voće, žitarice, krumpir, mlijeko i mliječne proizvode, mahunarke, pekarske proizvode i razne žitarice - najmanje tri puta dnevno.
Korak 5
U mlijeku dojilje kalcij mora biti prisutan u dovoljnim količinama. Najpoznatiji izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi. Pijte fermentirane mliječne napitke (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt), jedite sir, svježi sir. Velika količina kalcija nalazi se u krumpiru, bijelom kupusu, grožđicama i smokvama.
Korak 6
Kako bebino tijelo ne bi patilo od nedostatka željeza, tijekom laktacije u prehranu uvrstite hranu: svinjetina, govedina, janjetina, jetra, pileće meso, ostrige i morske školjke, sjemenke bundeve i suncokreta, jabuke.
Korak 7
Jedite hranu koja sadrži fosfor, zajedno s kalcijem, on sudjeluje u stvaranju koštanog tkiva. Fosfor se nalazi u grahu, grašku, mesu, siru, svježem siru, žitaricama od zobi i heljde, kruhu, krumpiru, bijelom kupusu i vrstama morske ribe.
Korak 8
Diverzificirajte asortiman voća i povrća kako biste osigurali normalno funkcioniranje tijela. Najkorisnije su: mrkva, crvena paprika, zeleni luk, kiselica, rajčica, marelice, jabuke, šipk, crni ribiz, kupus, špinat, agrumi, zeleni grašak, rotkvica.
