Gledajući svoj lik u zrcalu, svaki dječak počinje sanjati da bi bilo jako lijepo zadiviti sve oko sebe takvim bicepsima kao što su pravi bodybuilderi. Gdje bi trebali početi trenirati sa svojim tijelom? Istodobno, strogo je zabranjeno dizati mrenu za djecu mlađu od 12 godina. Napokon, mišići kod dječaka uopće nisu isti kao, na primjer, kod muškaraca starijih od 20 godina.
Upute
Korak 1
Sve do dvanaeste godine, kada hormonalne promjene još nisu započele, kod dječaka mišići sadrže malo bjelančevina, elemenata u tragovima, masti i puno vode. Stoga se djetetovi mišići prilično brzo umaraju, još nisu spremni izdržati bilo kakav veliki fizički napor. Uz to, kostur još uvijek raste, a dovoljno velik trošak energije može usporiti taj rast. Međuskraljesni diskovi u tinejdžera također sadrže puno vlage, pa fizička vertikalna opterećenja kralježnice mogu pridonijeti pojavi intervertebralnih kila.
Korak 2
Dječaci mogu ojačati mišiće pomoću vježbi s tjelesnom težinom, bez ikakvog tereta, odnosno bez upotrebe kotlova i mrena. O šipci i kotlovima nema što razmišljati do 16. godine, a tada s njima možete raditi samo pod vodstvom trenera. Istodobno, dječaci od 14-15 godina mogu raditi vježbe s bučicama (vaganje ne više od 1-1, 5 kg), samo ležeći kako bi zaštitio kralježnicu od deformacija.
3. korak
Vježbe trebate započeti povlačenjem na vodoravnoj traci, sklekovima i čučanjima. U dobi od 13-14 godina bit će dovoljno da se možete povući 3-4 puta. A ako momak s 15 godina može napraviti 20 natezanja, jak je i spreman za trening s utezima.
4. korak
Također, mnoge vježbe istezanja, koje mišiće čine elastičnim, povećavaju mišićnu snagu. To će se reći, istezanje, ponovljeno više puta, pružit će mišićima izdržljivost. Stoga su najkorisnije vježbe za dječake vježbe s ekspanderom, prvo biste trebali trenirati sat vremena, svaki drugi dan. I to usred dana. Dan odmora ne bi trebao biti potpuna neaktivnost mišića, što može čak i malo boljeti nakon jučerašnjeg treninga, tijekom dana odmora trebate izvoditi glatke vježbe temeljene na istezanju. To će vam pomoći da se mišići brže oporave i pripreme za sljedeći trening.
Korak 5
Tijekom treninga opterećenje bi trebalo biti promjenjivo: radili ste mišiće ruku, a zatim ste radili teladi kada ste izvodili vježbe za trbuh, zatim možete raditi vježbe za kukove ili gornji rameni pojas i tako dalje.
