Tijekom trudnoće postoje situacije kada su sportovi kontraindicirani, u ovom slučaju šetnje na svježem zraku pomoći će budućim majkama. Zahvaljujući hodanju, svi će tjelesni sustavi ispravno funkcionirati, tkiva će dobiti potreban kisik, a buduća će majka moći održavati svoju figuru u dobroj i lijepoj formi.
Hodanje je usmjereno na jačanje mišića, povećanje opskrbe krvlju koštanih tkiva, zbog čega se poboljšava razmjena kalcija, a on se ne ispire iz kostiju. Hodanje pješice omogućuje vam da zaboravite na anemiju, budući da su s aktivnom cirkulacijom krvi tkiva zasićena kisikom u dovoljnom volumenu. Šetnje su korisne i za crijeva, čiji je rad sve bolji i žene prestaju patiti od zatvora koji se često događa tijekom trudnoće.
Osim blagotvornog fiziološkog učinka, šetnje također poboljšavaju emocionalno stanje, podižu raspoloženje i izazivaju pozitivne emocije.
Da bi šetnje bile što korisnije, morate upamtiti nekoliko jednostavnih pravila:
1) Svakodnevno morate hodati najmanje 1,5 sata, ali bolje je započeti s malim šetnjama, pogotovo ako je životni stil prije trudnoće bio neaktivan.
2) Za vrućeg vremena najbolje je hodati ujutro (prije 11) i navečer (nakon 17 sati), izbjegavajući podnevne vrućine, koje su vrlo iscrpljujuće i nemaju blagotvoran učinak na tijelo.
3) Pokušajte ne ići daleko od kuće kako biste se mogli odmoriti, šetati mjestima na kojima postoje prostori za sjedenje ili samo klupe.
4) Idealno za šetnju parkovima, obalnim područjima, šumama. Ovdje možete ne samo udahnuti svježi zrak, već istovremeno uživati i u mirnim pogledima.
Šetnje ne treba otkazivati ako se vrijeme promijeni (naravno, govorimo samo o malim promjenama poput sezonskih promjena vremena, a ne o uraganima, tornadima i pljuskovima). Glavna stvar je odabrati pravu odjeću tako da bude topla, suha i udobna.
Tijekom hodanja možete ubrzati ili usporiti brzinu hodanja stvarajući dodatnu tjelesnu aktivnost, ali morate biti oprezni da ne razvijete otežano disanje.
Unatoč svim pozitivnim aspektima planinarenja, oni imaju i kontraindikacije. Glavni protivnik šetnji na otvorenom su alergije na biljke i pelud, posebno tijekom razdoblja cvatnje. U ovo doba bolje je suzdržati se od hodanja. Također, ne možete hodati u blizini industrijskih objekata, prometnih autocesta.
