Osjećaj praznine, radna apatija, brzi umor - sve su to znakovi nedostatka energetskog tona. Izuzetno je teško riješiti bilo kakve probleme u ovoj državi. Postoji nekoliko načina za poboljšanje tonusa, poput promjene prehrane ili povećanja tjelesne aktivnosti.
San
Jedan od glavnih uzroka gubitka energije je poremećaj spavanja. Obratite pažnju na to koliko vremena provodite spavajući. Potrebno je 6 do 9 sati sna kako bi se uspostavila normalna funkcija tijela i mozga. U ovom trenutku u mozgu se odvijaju procesi oporavka, a tijelo je u najlakšem stanju. Kao rezultat, razina koordinacije i razmišljanja osobe u budnom stanju vraća se u normalu.
Planirajte i držite se jasnog rasporeda spavanja. Vremenom će se vaš unutarnji sat podmiriti prema ovom rasporedu, zaspanje i buđenje dogodit će se bez napora.
Promet
Stalna pasivnost i tromost smanjuju tjelesnu proizvodnju energije. To objašnjava umor i nespremnost da bilo što učinite, čak i ako cijeli dan niste ništa učinili. Prisiljavanje na što češće kretanje razveselit će vas i tonizirati. Kao pokret možete odabrati duge šetnje ili trčanje, snagu ili kardio trening.
U prvim danima to će možda trebati uložiti napor, ali s vremenom se zdravo ljudsko ponašanje pretvara u naviku. Vaš aktivan život postat će norma.
Ostanite hidratizirani
Jedan od najučinkovitijih pokazatelja da vaš energetski tonus opada je želja za pićem. Čak i blaga dehidracija može dovesti do nelagode poput umora ili zamagljenog razmišljanja. Čim osjetite žeđ, popijte veliku čašu vode da biste se energizirali. Redovito pijenje vode također smanjuje dnevni unos kalorija za oko 9%.
Promijenite način prehrane
Hrana koja sadrži šećer daje tijelu malo snage, a učinci se brzo istroše. Pokušajte prijeći na zdravu prehranu, izbjegavajte hranu koja sadrži glukozu, maltozu i saharozu. Jedina iznimka je riboza. Taj šećer proizvodi samo tijelo i on je uključen u proizvodnju energije. Riboza se također nalazi u nekim namirnicama.
Pokušajte kavu zamijeniti čajem. Za razliku od kave, čaj sadrži L-teanin koji djeluje umirujuće. Smanjuje razinu stresa i pomaže u vraćanju zdrave mentalne aktivnosti. Jedite više povrća, sjemenki sezama i sjemenki bundeve te indijskih oraščića. Ova hrana sadrži magnezij. Pomaže stanicama tijela da aktivnije proizvode energiju iz hrane.
sunčevu svjetlost
Nedostatak sunčeve svjetlosti, kratko dnevno svjetlo i polarne noći također mogu biti razlozi za smanjenje energetskog tona. Zimsko je razdoblje prilično teško za neke ljude, nedostatak vitalne energije do depresije za njih postaje norma. Da biste izbjegli takve probleme, pokušajte češće izaći na svježi zrak i maksimalno iskoristite sunčane dane za šetnju. Ako nema dovoljno sunca, poduzmite svjetlosnu terapiju.
Posjetiti doktora
Ako vam prirodni načini za povećanje energetskog tona ne odgovaraju, posjetite svog liječnika. Recite nam kako i kada se umorite, pospate itd. Otkrijte koji čimbenici utječu na to i koje su mogućnosti liječenja najbolje za vas.
