Tjelesna aktivnost za buduće majke korisna je - ne samo da vam omogućuje da ostanete aktivni i poletni, već i normalizira krvni tlak, zasićuje krv kisikom i poboljšava cirkulaciju krvi, kako cijelog tijela, tako i posteljice. Osim toga, sportske aktivnosti omogućuju vam održavanje kondicije, rješavanje bolova u leđima, nesanice. Zahvaljujući pravilno odabranim treninzima kontrolira se težina, održava atraktivnost i poboljšava psihološko stanje buduće majke.
Prije početka bavljenja sportom, buduće majke moraju se sjetiti nekoliko pravila. Prvo, ako ste se već bavili sportom prije trudnoće, možete sigurno nastaviti s vježbom, ali intenzitet opterećenja mora se smanjiti. Tijekom trudnoće ne trebate pokušavati svladati nove sportove i vježbe, bolje je raditi isto nego prije. Možete dodati raznolikost svojim treninzima plivanjem ili posebnom gimnastikom. Ako je liječnik utvrdio kontraindikacije za sport, svaki stres treba odbaciti.
Prije odlaska u teretanu, provjerite sa svojim liječnikom o vježbanju, intenzitetu i volumenu. U pravilu, u nedostatku kontraindikacija, možete ići u teretanu do 4 puta tjedno, ali morate biti sigurni da su vaši treninzi redoviti. Pojedinačni treninzi bez određenog rasporeda ne samo da neće biti korisni, već će postati stresni za žensko tijelo i njezino nerođeno dijete.
Ne zaboravite na pravu odjeću, nužno izrađenu od prirodnih materijala koja omogućuje prolazak zraka i sprječava pregrijavanje tijela. Također, odjeća ne bi trebala ometati kretanje, a cipele za trening treba biti što udobnije i udobnije.
Dajući prednost sportskom načinu života tijekom trudnoće, morate obratiti pažnju na sportove kojima je zabranjeno baviti se. To su u pravilu sve aktivnosti povezane s udarcima, trzajima, padovima, dizanjem utega, nedostatkom kisika. Trening snage kontraindiciran je zbog hormona relaksina koji se stvara tijekom trudnoće, a koji omekšava ligamente. O opasnostima ekstremnih sportova tijekom trudnoće nije potrebno razgovarati.
Među aktivnostima kojima treba dati prednost možete imenovati hodanje tijekom kojeg se mišići toniraju i jačaju, uključujući mišiće u trbušnoj šupljini. Skijanje je također korisno, ali opterećenja ne smiju biti velika i treba se dogovoriti s liječnikom. Vodeni aerobik i plivanje idealni su za trudnice. Glavna stvar je da u bazenu postoji minimalna količina izbjeljivača, jer ona ima negativan učinak na tijelo majke i nerođene bebe. Prilikom posjeta bazenu morate zaboraviti na skakanje u vodu, bez obzira na visinu. Također, satovi joge, gimnastike, pilatesa i fitbala izvrsni su za buduće majke, ali morate imati na umu da bi svi satovi trebali biti dizajnirani posebno za trudnice. Među plesnim tečajevima možete odabrati trbušni ples, to ne samo da pomaže održavati figuru u formi, već daje i dobro raspoloženje, što pozitivno utječe i na majku i na nerođeno dijete.
Trudnoća nije bolest, pa se ne treba lišiti užitka, glavno je poduzeti mjere predostrožnosti i izbjeći nepotreban stres.
