Meditacija je izvrstan način da se riješite svih problema i neko vrijeme potpuno posvetite sebi. Da bi vježba bila učinkovita, da vam pomogne da se odmorite i opustite, zaboravite na svoje brige i probleme, provedite pravu pripremu.
Upute
Korak 1
Na prvi pogled je zatvaranje očiju, opuštanje i ne razmišljanje ni o čemu sasvim jednostavno, ali zapravo se meditacije mora naučiti. Da bi vježba bila korisna, stvorite joj naviku da je radite svaki dan, odvajajući za nju 15-20 minuta. Vrijeme kada će vam to biti prikladnije ovisi o vama: nekima je možda rano jutro, kad se priroda tek budi, drugi radije meditira u sunčanom popodnevu, dok drugi meditaciju mogu koristiti kao pripremu za spavati, pomažući zaboraviti na svoje dnevne probleme i prilagoditi se odmoru.
Korak 2
Odaberite mjesto na kojem ćete ugodno meditirati. Glavni je kriterij da vam treba biti ugodno. Možete meditirati dok sjedite na kauču ili na podu u sobi, smjestiti se na balkon ili izaći van. Pazite da se tijekom vježbe ne osjećate pospano.
3. korak
Koristite bilo koje predmete i okolinu kako biste meditaciju učinili ugodnijom. Možete upaliti svijeće i upaliti CD s kineskim melodijama ili zvukovima prirode, ili možete sjediti u potpunoj tišini, možete položiti na mekane jastuke ili staviti pokretnu igračku pored sebe ako se uz vas osjećate ugodnije.
4. korak
Zatvorite vrata sobe u kojoj meditirate. Zamolite svoje ljubimce da vas neko vrijeme ne ometaju, izolirajte kućne ljubimce. Postavite svoj mobitel u tihi način, isključite zvuk, obavještavanje o novim porukama na društvenim mrežama. Zatvorite prozore ako čujete tutnjavu kosilice umjesto cvrkuta ptica. Nijedan vanjski podražaj ne bi vam smio smetati.
Korak 5
Meditacija obično traje petnaest do dvadeset minuta. Kako biste se mogli potpuno uroniti u sebe, a ne morate neprestano otvarati oči i paziti koliko je vremena prošlo, postavite budilicu koja će vas u pravo vrijeme obavijestiti o završetku lekcije.
Korak 6
Sjednite udobno i opustite se. Leđa trebaju biti ravna, ali ne smiju se držati u stalnoj napetosti. Naslonite se na zid ili stražnji dio sofe, stavite jastuk ispod donjeg dijela leđa. Na ovaj način možete prestati brinuti o kontroli vlastitog tijela i usredotočiti se na svoje unutarnje senzacije.
Korak 7
Udahnite duboko pet puta. Osjetite kako vam se trbuh nadima i kako vam se rebra podižu dok uvlačite zrak, a prsa toneju pri izdahu. Pustite svoje misli i uživajte u vedrini i uronjenosti u sebe.
