Split vježba razvija dobru elastičnost mišića i zdravu pokretljivost zglobova. To pak poboljšava koordinaciju pokreta i smanjuje rizik od ozljeda padovima. Djeca imaju mekše ligamente i stoga je puno lakše naučiti dijete sjediti na kanapu nego odraslu osobu. Najvažnije je znati to učiniti ispravno.
Upute
Korak 1
Obuka se mora provesti kompetentno. Da biste to učinili, svakodnevno s djetetom radite vježbe istezanja mišića. Samo zapamtite: ni u kojem slučaju ne smijete istezati nezagrijane mišiće. Svakako se zagrijte 3-5 minuta. Čučnjevi, guski koraci, udarci nogom, skokovi lakim prstima i trčanje u mjestu, sve su to dobar izbor.
Korak 2
Dalje, napravite vježbe istezanja. Istezanje uzdužnog kanapa izvodi se iz postolja na koljenima. Pustite dijete da se naizmjenično proteže jednom ili drugom nogom prema naprijed, pokušavajući zdjelicu spustiti što je moguće niže na pod. Također morate paziti da noga ispružena prema naprijed uvijek bude ravna u koljenu. Jer ako se dijete navikne savijati, tada će biti vrlo teško prekvalificirati se.
3. korak
Poprečno rastezanje kanapa. Raširite noge što je više moguće, ispružite ruke prema naprijed - ovo je početni položaj. Objasnite djetetu da težinu tijela mora prvo prenijeti na ruke, a zatim na sam kanap. Izvodeći takve izmjene, postupno savijamo ruke, smanjujući time odvajanje od poda. Za one koji su se već dobro zagrijali i istegnuli postoji još jedna izvrsna vježba. To se zove puzanje. Sjedeći na podu, trebate raširiti noge što je više moguće u bokove, a zatim, naslonjeni na ruke i ne mičući noge, kao da ćete puzati do naglaska koji leži na trbuhu. S vremenom komplicirajte vježbu činjenicom da ćete trebati puzati, praktički bez podizanja zdjelice s poda.
4. korak
Ne možete se odmah istegnuti do maksimuma, sve ima svoje vrijeme. Nakon istezanja izmjenjujte izvedbu desnog uzdužno-poprečnog i lijevog kanapa. Sljedeća vježba je "leptir" (ili "žaba"). Neka vaše dijete sjedne, spoji stopala i približi ih preponama, pokušavajući koljenima doći do poda. Dalje, trebate početi pomicati koljena gore-dolje, kao da mašete krilima.
Korak 5
Sljedeće se istezanje vrši na zidnim rešetkama. Dijete joj stoji leđima, a rukama uzima prečku iznad sebe. Polako podignite jednu od djetetovih nožica. Istodobno, lagano fiksirajte koljeno druge noge na kojoj on stoji s vašim koljenom kako biste spriječili da se bebina noga savije. Podignite djetetovu nogu glatko, gore-dolje dok se ne pojavi lagani osjećaj bolnosti, tako da se mišići istegnu. Tada će u sljedećoj lekciji istezanje već biti malo bolje i jače.
