Buduća majka, nakon što sazna za njezinu trudnoću, mora se uskratiti na mnogo načina kako ne bi naškodila djetetu u maternici. To se odnosi ne samo na ovisnosti o hrani, loše navike, već i na noćni odmor. Otprilike od 5 mjeseci trbuh se brzo povećava, a grudi postaju pune i bolne. Stoga je trudnici teško pronaći udoban položaj za spavanje koji jamči cjelovit noćni odmor i oporavak.
Upute
Korak 1
Nakon 4-5 mjeseci trudnoće, morate se odreći uobičajenog sna na trbuhu. U ranim fazama, dok je maternica ispod stidne kosti, možete spavati u bilo kojem položaju. Ali kasnije, kako trbuh raste, spavanje u ovom položaju postat će nemoguće, jer vam povećani trbuh neće dopustiti da udobno ležite na njemu. Osim toga, pritisak na fetus u ovom položaju vrlo je opasan. Najbolje je što prije promijeniti položaj spavanja jer povećane grudi mogu postati bolne pri dodiru ili stiskanju.
Korak 2
U drugom tromjesečju također je kontraindicirano spavati ležeći na leđima. U ovom položaju trudnica možda nema dovoljno zraka. U tom položaju maternica pritišće unutarnje organe (bubrege, jetra, crijeva, mjehur) i krvne žile, ometajući cirkulaciju krvi. U trudnice se mogu povećati proširene vene i stvoriti stagnacija krvi u maloj zdjelici. Uz to su mogući pogoršanje hemoroida i pojava bolova u leđima. Spavanje u ovom položaju ne utječe jako na plod, ali budućoj majci može uzrokovati brojne neugodnosti i probleme.
3. korak
Tijekom trudnoće, ženi se savjetuje da spava na boku. Pozicioniranjem na lijevu stranu izbjeći će se pritisak na šuplju venu koja prolazi desno od maternice, dok na desnoj pomaže smanjiti opterećenje bubrega. Za dodatnu udobnost možete smotati smotaj između nogu ili jastuka ispod koljena. Izvrsno je ako imate poseban jastuk za trudnice koji vam omogućuje da zauzmete ugodan položaj tijela, dobro podupire trbuh tijekom spavanja i ne dopušta vam da se prevrnete u neželjeni položaj tijekom noćnog odmora. Ne brinite ako vam u početku nije baš ugodno; vaše će se tijelo uskoro prilagoditi tom položaju.
4. korak
Između ostalog, važno je da trudnice znaju kako ustati iz kreveta. Prvo biste se trebali okrenuti na bok i tek onda zauzeti sjedeći položaj. Tako ćete izbjeći neželjeni tonus maternice.
Korak 5
Sljedeći savjeti pomoći će vam da se riješite nesanice tijekom trudnoće: ne spavajte često tijekom dana; ne pijte velike količine tekućine, posebno nakon 17 sati; svakodnevno vježbajte umjereno; ne jedite puno prije spavanja, kako ne biste opteretili želudac; češće šetajte svježim zrakom; Tuširajte se toplo prije spavanja.
