Tijelo trudnice postupno se obnavlja kako bi mogla roditi i roditi zdravu bebu. Buduća majka treba se naviknuti na promjene koje se događaju u njenom tijelu i umu i ponašati se malo drugačije.
Upute
Korak 1
U prvom tromjesečju, u pravilu, žena može biti zabrinuta zbog rane toksikoze. Sprečava buduću majku da uživa u životu i uživa u svom novom statusu. Da biste ublažili svoje stanje, pokušajte ne dopustiti osjećaj gladi, jedite često, malo po malo. Ujutro, ne ustajući iz kreveta, pijuckajte šalicu obične vode s kriškom limuna ili zelenog čaja s mentom. Izbjegavajte hranu i mirise od kojih vam je mučno. Žgaravica je česta tijekom trudnoće. U takvim slučajevima također jedite male obroke, temeljito žvačući hranu. Tada se brže probavlja, ima manje u želucu, što smanjuje mogućnost ovih neugodnih osjeta.
Korak 2
Zaboravite na praktičnu hranu i sendviče, uključite u svoju svakodnevnu prehranu zdravu hranu iz svih glavnih skupina: mliječni proizvodi, proteini (meso, riba, perad), škrobna hrana (žitarice, integralni kruh), povrće i voće. Trebali biste se dobro hraniti, ali to ne znači da se morate odreći svega što volite. Smanjite unos soli, šećera, kave, čaja, gaziranih pića. Pravilna prehrana također može biti ukusna i može vam pomoći održati umjerenu težinu tijekom trudnoće.
3. korak
Šetnja na svježem zraku, kupanje u bazenu, gimnastika u rodilištima će vas razveseliti. Vježbanje, umjereno istezanje i joga mogu vam pomoći da se opustite i pripremite za porod. Ne tjerajte se da se naprežete do stanja umora, izbjegavajte težak fizički rad. Pokušajte se više odmarati: trudnice trebaju spavati najmanje 8-10 sati noću, a danju se razmazite 2-3 puta s odmorom od 30-60 minuta.
4. korak
Čitajte knjige koje već dugo čekaju svoj red na polici, idite u kino, kazalište. Uostalom, čim se dijete rodi, neće biti dovoljno vremena za zabavu, a buduća majka treba pozitivne emocije. Ako se dogodi da za održavanje trudnoće morate ići u bolnicu, ne brinite, u svemu tražite prednosti. Dok ste u bolnici, možete sklopiti mnoga zanimljiva poznanstva. Vrijeme će neprimjetno proći, a nakon rođenja djeteta komunicirat ćete s novim prijateljima, šetati zajedno s kolicima, savjetovati se, razmjenjivati iskustva.
