Vitamini su nezamjenjive tvari koje sudjeluju u metaboličkim procesima u tijelu. U pravilu ih osoba dobiva s hranom, ali tijekom trudnoće žene rijetko uspijevaju podmiriti svakodnevne potrebe za njima. Njihov nedostatak može utjecati na zdravlje, a to je tijekom trudnoće neprihvatljivo. Ako žensko tijelo dobije sve što mu je potrebno, razvoj fetusa bit će uspješan.
Upute
Korak 1
Vitamin A sudjeluje u stvaranju kostiju i zuba, štiti kožu i sluznicu. Trudnica može utvrditi dobiva li dovoljno vitamina promatrajući stanje svoje kose, noktiju i kože. Količina vitamina A dnevno ne smije prelaziti 2500 IU. Vitamin A nalazi se u crnom ribizlu, šipku, lubenici, crvenoj papriki, peršinu, koparu, mrkvi, ribljem ulju, svježem siru, siru, žumanjku i drugoj hrani.
Korak 2
Folna kiselina (vitamin B9) je u stanju spriječiti urođene fetalne abnormalnosti. Mora se uzimati na 400 mcg tijekom planiranja začeća i do 12 tjedana trudnoće. Vitamin B9 nalazi se u kupusu, zelenoj salati, zelenom grašku, grahu, cikli, mrkvi, rajčici i integralnom brašnu.
3. korak
Vitamin E tijekom trudnoće povoljno utječe na sazrijevanje fetusa, održava funkcionalnost posteljice i sprječava njezino odvajanje. Dnevna količina vitamina E tijekom trudnoće trebala bi biti 10-15 IU. Vitamin E nalazi se u suncokretovom ulju, kruhu, žitaricama, voću, povrću, mesu i mlijeku.
4. korak
Vitamin C tijekom trudnoće može ubiti štetne bakterije i povećati otpornost tijela na infekcije. Dnevna količina ne smije prelaziti 60 mg. Vitamin C nalazi se u namirnicama poput šipka, crnog ribiza, agruma, crvene paprike, peršina, zelenog luka, krumpira, kupusa i drugih.
Korak 5
Potreba trudnice za vitaminom D iznosi 600 IU dnevno. Međutim, nije uvijek potrebno interno ga uzimati, svakodnevne šetnje na svježem zraku tijekom 30 minuta mogu osigurati njegovu prirodnu proizvodnju.
Korak 6
Prije nego počnete uzimati vitamine tijekom trudnoće, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. U stanju je izračunati pojedinačnu dnevnu dozu vitamina, tada ćete vi i vaša beba biti zdravi.
