Na što nutricionisti savjetuju da se usredotoče kada daju savjete onima koji žele smršavjeti? O tjelesnoj aktivnosti i prehrani. Trudnice bi također trebale obratiti pažnju na ove točke kako bi održale svoju figuru. Prirodno, tjelesna aktivnost i konzumacija hrane u ovom će se slučaju razlikovati.
Dijeta za mršavljenje zabranjena je tijekom trudnoće. Naglasak je samo na uravnoteženoj prehrani.
Pravila prehrane tijekom trudnoće
Trudnica u prehrani mora imati prisutnost ribe, mesa, žitarica, povrća i voća, mliječnih proizvoda. Dok trudnoća ne dosegne 20 tjedana, buduća majka trebala bi unositi oko 2500 kcal, nakon - 2800 kcal. Zbog čega se smanjuje sadržaj kalorija u hrani? Uklanjanjem nepotrebnih proizvoda - slatkiša i proizvoda od brašna.
Trudnicama je vrlo teško kontrolirati debljanje. U to se vrijeme apetit povećava. Jesti male količine hrane često može pomoći. Da biste izbjegli prejedanje, žvakajte polako, osluškujući osjećaj sitosti. Poželjno je imati pri ruci orašaste plodove, mrkvu, jabuke, suho voće. Oni su korisni i pomažu vam utažiti apetit.
Tjelesna aktivnost tijekom trudnoće
O potrebi svakodnevnih šetnji za buduće majke niti se raspravlja. Oborine ne bi trebale biti smetnja. Glavno je odjenuti se primjereno vremenu i hodati tamo gdje je zrak čišći. Kako drugačije povećati tjelesnu aktivnost bez štete za fetus:
- Nastavite obavljati kućanske poslove. Trudnoća nije bolest. Čišćenje, pranje i obavljanje kućanskih poslova nije zabranjeno. Ako ne postoje posebne upute liječnika, što se događa kada postoji opasnost od pobačaja.
- Slobodno vrijeme. Ples je sjajan način da ostanete vitki. Uz to, trudnice mogu kuglati, plivati na bazenu, tenisu i s prijateljima ići na otvorenom.
- Fizičke aktivnosti. Postoje posebne skupine za trudnice. Nastava u njima namijenjena je ženama koje čekaju dijete. Respiratorne vježbe, jednostavne joga asane dopuštene su same.
Osnovno je pravilo zaustaviti pretjeranu aktivnost u slučaju bilo kakvih tegoba i obratiti se liječniku. Još bolje, posjetite stručnjaka i pojasnite svoje dopušteno opterećenje.
Materinski zavoj također će vam pomoći zadržati figuru. Ovaj poseban uređaj pomaže u podupiranju trbuha i ublažava stres na zglobovima i kralježnici. Redovito nošenje zavoja održava kožu elastičnom i sprječava stvaranje strija.
Drugi način za ubrzanje metabolizma je kontrastni tuš. Nakon nje, poželjno je rukom trljati područje bedara i prsa. To će povećati cirkulaciju i bit će izvrstan lijek protiv strija. Nakon ovog postupka korisno je podmazati tijelo hidratantnim kremama.
