Trudnoća je ozbiljan test za žensko tijelo. Ima puno novih senzacija, ne uvijek ugodnih. Evo rješenja za ublažavanje 6 najčešćih problema buduće mame.
Upute
Korak 1
Kako se pravilno sagnuti
Nakon šestog mjeseca trudnoće, djetetova težina počinje vršiti pritisak na kralježnicu, uzrokujući bolove u leđima. Stoga je najbolje ako izbjegavate sve pokrete koji uključuju savijanje, kako ne biste udvostručili opterećenje na leđima.
Korak 2
Kako pravilno spavati
Idealan položaj za spavanje je spavanje na boku. Da biste ravnomjerno rasporedili težinu, možete staviti mali jastuk između koljena. Za one s bolovima u križima i utrnulošću jastuk se može staviti ispod, kako bi se izbjeglo savijanje leđa.
3. korak
Kako pravilno stajati
Kontraindicirano je da trudnice dugo stoje. to uzrokuje stagniranje tekućine i krvi u nogama, što uzrokuje oticanje i proširene vene. Povremeno morate mijenjati položaj - sjednite, zamjenjujući nisku klupu pod nogama. Poboljšava cirkulaciju krvi i opušta leđa.
4. korak
Kako pravilno sjediti
Dok sjedite, obavezno naslonite leđa na naslon stolca. Vrlo je korisno staviti mali jastučić ispod leđa na razini bubrega.
Korak 5
Kako pravilno hodati
Planinarenje je ono što trudnici treba. Tonizira mišiće nogu, sprečavajući proširene vene i jača mišiće trbušne šupljine. Prošećite mirnim mjestima, ne preopterećenim prijevozom - parkovima, trgovima. Odaberite udobne cipele na ravnom potplatu.
Korak 6
Kako se pravilno ponašati u javnom prijevozu
Dugo sjedenje u vlaku je štetno, pa ustanite i s vremena na vrijeme obiđite vagon kako biste potaknuli cirkulaciju krvi.
U tramvaju i autobusu - bolje je voziti sjedeći, a ustati tek nakon potpunog zaustavljanja prijevoza, kako ne biste izgubili ravnotežu i pali.
U automobilu je ovo najprikladnija opcija, gdje možete zauzeti udobno mjesto, položaj, pa čak i zaustaviti se ako ste umorni od nepomičnog sjedenja i istezanja nogu.
