Tijekom trudnoće žene imaju tendenciju stavljati višak kilograma. To je zbog hormonalnih promjena koje se događaju u tijelu buduće majke i neophodne su za dijete koje se razvija u maternici. Također je prirodno da se majka nakon rođenja djeteta želi brzo vratiti svojim prijašnjim oblicima. Kako kontrolirati težinu tijekom dojenja?
Upute
Korak 1
Odmah nakon rođenja djeteta pobrinite se da je vaša prehrana racionalna. Pokušajte se ne prejesti, a istovremeno jesti raznoliko, izuzimajući iz prehrane masno, bogato, slatko i prženo. Imajte na umu da će, ako započnete od prve godine nakon poroda, biti puno teže kasnije vratiti izgubljene forme. Suvišni kilogrami stalno će se vraćati, pa se borba protiv prekomjerne težine može pretvoriti u vječno mučenje.
Korak 2
Ne pokušavajte ići na dijetu odmah nakon izlaska iz bolnice. Tvoje tijelo sada treba dobru prehranu, jer prošao je ogroman stres. Za početak, pokušajte diverzificirati svoju prehranu što je više moguće za dojilje, koristeći najzdraviju hranu bogatu proteinima, kalcijem i željezom. Zaustavite svoj izbor na mliječnim proizvodima, ribi, orašastim plodovima, kuhanom mesu, peradi. Tijekom postporođajnog krvarenja vaše je tijelo izgubilo puno željeza. A kada to nije dovoljno, gotovo je nemoguće smršavjeti: uostalom, zahvaljujući željezu u tijelu stvara se enzim koji je odgovoran za sagorijevanje masti.
3. korak
Znajte da vam dojenje može pomoći u skidanju kilograma koje ste stekli tijekom trudnoće. Možete sagorjeti do 500 kalorija dnevno, a vaša će mrvica od toga imati samo koristi. Nemojte se zanositi konzumacijom velikih količina masnih mliječnih proizvoda. Bebi su potrebni vitamini koje dodajete u mlijeko prilikom odabira zdrave i zdrave hrane, a ne dodatne kalorije. Prirodno potiče laktaciju toplim napicima (može biti i voda). Češće pijte običnu vodu kako biste učinkovitije sagorjeli masnoće i smanjili apetit.
4. korak
Pokušajte problem suvišnih kilograma riješiti pravilnom raspodjelom vremena koje provodite na svojoj bebi i sebi. Nemojte puniti čim beba zaspi. Ne postoji ništa štetnije od "za buduću upotrebu". Trenirajte se da jedete s bebom malo po malo, ali često (4-5 puta dnevno).
Korak 5
Kad iskusite depresiju u postporođajnom razdoblju, suzdržite se od želje da se razveselite „nečim ukusnim“. Odaberite zdravu hranu, pijte više vitamina, a depresija će napustiti vaš život sama od sebe. Ako je jednostavno nemoguće nadvladati potrebu za jelom, pređite na jabuke, kruške ili svježe krastavce.
Korak 6
Ne zaboravite da je vježbanje neophodno za kontrolu tjelesne težine. Neka vam bude pravilo da redovito izvodite svoje dijete u duge šetnje. Masnoća se sagorijeva kada mišići rade. Zdrav životni stil znači pravilnu prehranu uz pravilnu raspodjelu opterećenja na cijelo tijelo.
