Dobro stanje mišića cijelog tijela vrlo je važno tijekom trudnoće, porođaja i postpartalnog razdoblja. Snažni mišići olakšat će ne samo proces porođaja, već i cijelo razdoblje trudnoće. Dobro napuhan tisak neće dopustiti da želudac popusti i znatno će smanjiti opterećenje kralježnice.
Snažni mišići su ključ lakog porođaja
Porođaj zahtijeva maksimalan stres ženskog tijela. Ali u vrijeme poroda dolazi do snažnog oslobađanja hormona, što tijelu daje dodatnu snagu.
Tijekom trudnoće težište se mijenja, a mišići leđa i nogu pod velikim su stresom. Stoga tijelo uopće neće naštetiti ako su svi mišići u dobroj formi. Da biste to učinili, tijelo se mora unaprijed pripremiti i za trudnoću i za samo rođenje.
Postoje posebni sportovi za trudnice. Na primjer, pilates, akvarobik ili joga za trudnice. Sigurni su i dizajnirani da olakšaju porod. Također, buduće majke mogu vježbati plivanje i hodanje. Ali prije nego što odaberete sport, trebate se posavjetovati s liječnikom.
Joga je pogodna za one buduće majke koje vole meditirati i opustiti se. Ovaj sport pomaže u razvoju fleksibilnosti i izdržljivosti. Pilates pomaže ojačati mišiće nogu i trbuha. Vodeni aerobik pomaže da se ne dobije višak kilograma, uklanja oticanje nogu, stoga smanjuje opterećenje cijelog tijela i olakšava rad svih unutarnjih organa.
Ispumpani trbušnjaci i porod
Tijekom kontrakcija sudjeluju glatki mišići, koje žena nije u stanju kontrolirati. U pokušajima mišići počinju raditi, što se pokorava svijesti žene. Mišići prednjeg trbušnog zida također su povezani. Snažni trbušnjaci u ovom će trenutku puno pomoći.
Muskulatura trbušnog zida djeluje kao pomoćni motor, a kasnije postaje glavna generička sila protjerivanja. Trbušni mišići rade zajedno s mišićima maternice kako bi mu pomogli.
U žena koje rađaju prvi put, trbušni mišići su usko susjedni jedan drugome i imaju bolje trbušnjake, čak i bez posebnog treninga, nego u žena koje ponovno rađaju.
Trbušni mišići igraju odlučujuću ulogu u posljednjim fazama porođaja. Kako se djetetova glava približava izlazu zdjelice, samo će snaga trbušnog tiska postupno pomoći u prevladavanju ove posljednje prepreke.
Što su trbušni mišići jači, to će cijela trudnoća lakše proći, budući da će se opterećenje na tijelu ravnomjerno rasporediti. I samo rođenje ići će brže, jer će mišići pomoći djetetu da se rodi. Snažni i napuhani trbušnjaci pomoći će vam da puno brže vratite tijelo u formu nakon poroda, riješite se opuštenog trbuha.
Tijekom trudnoće strogo je zabranjeno namjerno pumpati prešu. To je trebalo učiniti prije trudnoće.
