Strah od mraka ili nitofobije najčešće se javlja kod djece, kod nekih ljudi traje i u odrasloj dobi. Da biste se riješili ove fobije, morate otkriti što ju je uzrokovalo i dosljedno se boriti protiv određenih uzroka.
Što uzrokuje strah?
Prije nego što se borite sa strahom od mraka, pokušajte otkriti što vas točno plaši, što je izazvalo vaš strah? Možda noću čujete neke zvukove ili često gledate horor filmove. Ne zaboravite da je jedan od glavnih načina na koje osoba percipira svijet oko sebe vizija. Kad ste na tamnom mjestu, mozak gubi signale iz vidnih organa i počinje paničariti. Sluh u mraku uvelike se pogoršava, stoga svako šuštanje od straha od mraka dovodi do pojave negativnih vizualnih slika u mašti osobe, što zauzvrat pogoršava osjećaj straha.
Budite racionalni
Jednom kada shvatite zbog čega se točno bojite mraka, pokušajte pronaći logično, racionalno objašnjenje. Mnogi ljudi imaju tendenciju maštati. I najmanji neobičan događaj za njih može izazvati paniku. Na primjer, ako se bojite da će vam netko noću provaliti u kuću, zaključajte sva vrata i prozore i sjetite se da čak i ako se nešto dogodi, to neće proći bez puno buke. Ako se vaše dijete boji mraka, igrajte se s njim prije spavanja. Zamolite ga da provjeri svoju sobu, pogleda ispod kreveta, u ormar, iza zavjesa itd. Ovaj pristup djeluje prilično često u djetinjstvu.
Zbunite se
Ako se u krevetu pojavi strah od mraka kada pokušavate spavati, pokušajte odvratiti pozornost razmišljanjem o nečemu dobrom. Na primjer, razmislite o tome što ćete raditi sljedeći dan. Ako planirate otići na godišnji odmor, razmislite gdje ćete ga i kako potrošiti, čak i ako je nekoliko mjeseci prije samog odmora. Vaš je zadatak osloboditi mozak negativnih misli. Da biste si odvratili pozornost, možete također slušati glazbu, čitati knjigu, gledati šaljivu TV emisiju ili gledati komediju.
Objekti koji okružuju
Često razlog straha nije sama tama, već predmeti koji vas okružuju. U mraku, bez fobije, neke stvari mogu izgledati prilično zastrašujuće, iako u stvari obično ne izazivaju strah. Pokušajte na neko vrijeme iznijeti ove stvari iz sobe i pogledajte kako ćete reagirati. Ako vaši strahovi nestanu, češće gledajte predmete koji su ih uzrokovali. Ponavljajte si uvijek iznova da je ovo samo namještaj i u njemu nema ništa zastrašujuće, postupno ih vraćajte na svoje mjesto i navikavajte se na njihovu prisutnost.
