Kalcij tijekom trudnoće neophodan je kako bi se smanjio rizik od preranog porođaja ili pobačaja, povišenog krvnog tlaka i gubitka krvi tijekom porođaja. Pomaže u očuvanju zuba i izbjegavanju grčeva u telećim mišićima, a kalcij štiti nerođenu bebu od rahitisa. Koji je ispravan unos kalcija tijekom trudnoće?
Upute
Korak 1
Imajte na umu da dnevna potreba za kalcijem tijekom trudnoće iznosi 1500 mg.
Korak 2
Uzimajte kalcij prirodno iz hrane radi bolje apsorpcije. Kalcij u sintetičkom obliku može dovesti do predoziranja, stvaranja pijeska u bubrezima, a u rijetkim slučajevima i kamenja.
3. korak
Pijte 2 čaše mlijeka dnevno od prvih dana trudnoće. Ako mlijeko ne podnosite dobro, zamijenite ga kefirom ili jogurtom. Dnevno pojedite 150-200 g svježeg sira i nekoliko kriški sira. Tako ćete stvoriti "rezervu kalcija" u svom tijelu.
4. korak
Koristite ljuske jaja kao prirodni izvor kalcija. Da biste to učinili, tvrdo skuhajte nekoliko jaja, uklonite unutarnji film, zapalite ljusku u tavi. Zatim u mlinu za kavu sameljite ljuske u prah. Pripremljeni prah možete dodati juhama i glavnim jelima na vašem jelovniku. Liječnici preporučuju dozu od 0,5 žličice dnevno. Drugi način: ugasite kalcijev prah svježim limunovim sokom prije pijenja - stvara se kalcijev citrat koji tijelo najbolje apsorbira.
Korak 5
Uzmite vitamin D i hranu koja ga sadrži - žumanjke, jetru bakalara i riblje ulje. Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i njegovom zadržavanju u tijelu.
Korak 6
Posavjetujte se sa stručnjakom ako vam lice nedostaje kalcija u tijelu - kosa opada ili nokti pucaju. U tom će slučaju liječnik propisati dodatke kalcija.
