Neke žene tijekom trudnoće dobiju kritičnih 30 kilograma, koji ni nakon poroda ne žele napustiti ljubavnice. Može biti tako teško vratiti djevojačku težinu. Tijekom trudnoće je puno lakše jesti kako se ne bi debljalo, već povećalo težinu na normu koja bi trebala biti u različitim fazama trudnoće.
Upute
Korak 1
Neka to bude norma za početak dana - doručkovati, čak i ako vam se uopće ne jede, a prisutna je jutarnja toksikoza. Hranjiv doručak omogućit će vam da ne osjećate istinski vučji apetit za večerom. Nikad se nemojte ždrijeti noću i nikada nemojte biti gladni na krutoj dijeti.
Korak 2
Pregrizite tijekom dana ako hitno osjetite glad, ali daleko ste od kuće, ne hamburgeri i čips s kiflicama, već voće (jabuka, banana, kruška), povrće (krastavac, rajčica, kriška svježeg kupusa), jogurt, kruh, šaka suhog voća, porcija orašastih plodova. Sa sobom ponesite svoju omiljenu od navedenih namirnica kako biste mogli pojesti međuobrok u pokretu.
3. korak
Napravite racionalan meni ujutro i za cijeli dan. Ne biste trebali jesti istu hranu tijekom dana. Prehrana trudnice trebala bi biti raznolika. Na primjer, ujutro jedite mliječnu kašu s valjanom zobom ili svježi sir s vrhnjem. Za ručak, juha od povrća, kriška kuhanog ili pečenog mesa, perad, riba. Za večeru odaberite nešto vrlo lagano - salata od svježeg povrća, voće, jogurt.
4. korak
U prehrani nemojte koristiti proizvode koji su vam u ovom trenutku potpuno beskorisni: prženi, začinjeni, premasni, konzervirani, „brza hrana“, začinjeni, preslatki. Jedite manje brašna, malo slanog, samo da biste obeshrabrili golemu želju za jelom ukiseljenog krastavca.
Korak 5
Brojte "pojedene" kalorije tijekom dana i ne slušajte savjete najmilijih da jedete u dvoje. Normalna količina kalorija za trudnicu dnevno je do 2000-2500. Zapišite one najkorisnije iz tablica kalorija raznih namirnica i od njih napravite dnevni meni bez prekoračenja broja dopuštenih kalorija.
