Nisu samo odrasli ljudi pretili. Djeca u dobi od 10 do 12 godina također se suočavaju s tim problemom, i to ne rjeđe od odraslih. Kako djevojka može izgubiti kilograme u dobi od 10-12 godina, kako ne bi narušila formiranje hormonske pozadine?
Kako smršavjeti za djevojčicu u dobi od 10-12 godina i ne izgubiti zdravlje
Djeca su ogledalo svojih roditelja. A ako u obitelji glavni fokus nije na zdravom načinu života, već na želucu, tada se problemi s prekomjernom težinom ne mogu izbjeći niti za oca, majku, sina ili kćer. Za odrasle osobe, dodatnih 5-10 kilograma može se prenijeti mirno, ali dječje tijelo, posebno u dobi od 10-12 godina, može reagirati žalosno. U ovoj dobi pretilost nije toliko estetska bolest koliko hormonska. U dječaka se proizvodnja testosterona smanjuje, a djevojčice počinju imati problema s proizvodnjom estrogena.
Međutim, u dobi od 10-12 godina, zbog prekomjerne težine, prvi se kompleksi počinju pojavljivati kod djevojčice: dječaci počinju zadirkivati, kolege iz razreda - šaliti se. Ako ne želite da vaše voljeno dijete ima problema s vršnjacima, a u budućnosti s osobnim životom i rođenjem djece, morate odmah poduzeti mjere.
Što ako problem već postoji?
Prvo, ne očajavajte, i drugo, djelujte! No, ni u kojem slučaju djevojčica u dobi od 10-12 godina ne smije sjediti na heljdi, kao ni zatvarati hladnjak bravom u 18:00.
Ako je moguće, upišite svoju kćer na ples ili trčanje. Najbolja opcija bila bi ako idete s njom na satove joge, pilatesa ili oblikovanja. Za nekoliko mjeseci lik djevojke će se stegnuti, dodatnih 2-4 kilograma nestat će zauvijek.
Ako se ne možete baviti sportom, započnite hodati s cijelom obitelji u parku, a bolje je trčati. Izvrsna opcija sagorijevanja masti je nordijsko hodanje. Ovo je normalan žustar korak, samo što u rukama držite skijaške štapove.
Potreba za dijetom
Stroge dijete definitivno nisu potrebne! Potrebno se pridržavati samo sustava pravilne prehrane. Prvo uklonite iz svog doma svu nezdravu hranu: majonezu, margarin, sir (osim feta sira), kobasicu, vrhunski bijeli kruh. Drugo, značajno smanjite konzumaciju šećera (za djevojčicu u dobi od 12 godina dovoljne su 3 žličice šećera dnevno), bombona i ostalih slatkiša - ne više od 100 grama dnevno (ovo je oko 10 bombona).
Dječja prehrana trebala bi sadržavati sve hranjive sastojke u približno sljedećim omjerima: bjelančevine - 30%, ugljikohidrati - 60%, masti - 20%.
Preporučljivo je jesti 5-6 puta dnevno, u malim obrocima. Dobra za doručak zobena kaša sa sušenim marelicama, banana kao međuobrok u školi, za ručak - tanjur nemasnog boršča s kriškom borodinskog kruha, u 16 sati možete pojesti 100 grama svježeg sira i jednu jabuku, u navečer možete pojesti 100 grama kuhanih prsa, a sat vremena prije spavanja čaša 1% kefira bit će izvrstan kraj dana. Takva prehrana ubrzat će metabolizam, a dijete će smršavjeti 2-3 kilograma mjesečno.
