Debljanje tijekom trudnoće je neizbježno, jer svaki dan vaša beba raste i postaje sve veća i veća. Većina žena brine o debljanju tijekom trudnoće, bojeći se da ne izgube i da se u budućnosti ne vrate svojim prijašnjim oblicima. Stopa debljanja tijekom trudnoće ovisi o općem zdravlju trudnice, kao i o njezinoj težini prije događaja. U nekim je slučajevima potrebno smanjenje tjelesne težine tijekom trudnoće, jer višak kilograma može uzrokovati otežano disanje, edeme, povišeni krvni tlak itd.
Nužno je
- - zdrava i ukusna hrana;
- - voda, sokovi ili čaj;
- - udobna sportska odjeća
Upute
Korak 1
Jedite ispravno - jedite više povrća i voća, mliječnih proizvoda i druge hrane bogate vitaminima i mineralima. Uklonite slatke lepinje, gazirane piće, kobasice, dimljeno meso, kolače, brzu hranu i drugu nezdravu hranu.
Korak 2
Ne ždrijeti prije spavanja. Noću je bolje popiti čašu kefira ili nezaslađenog jogurta. Pripremite lagana jela za večeru.
3. korak
Pokušajte jesti često, ali u malim obrocima. Posebno obratite pažnju na doručak i ručak - ne biste ih smjeli preskočiti, inače postoji opasnost od prejedanja za večeru.
4. korak
Pij puno vode. Vrlo često ljudi brkaju glad i žeđ, pa nutricionisti preporučuju popiti čašu vode prije jela, što će vam također napuniti želudac i spriječiti prejedanje tijekom sljedećeg obroka. Također se potiče upotreba biljnih čajeva, voćnih napitaka i svježe cijeđenih sokova bez šećera.
Korak 5
Pomakni se više. Pokušajte hodati više na otvorenom. Ići plivati. Tijekom plivanja ne samo da ćete smanjiti stres na leđima povezan s rađanjem djeteta, već ćete moći i održavati mišiće cijelog tijela u dobroj formi. Mnogi liječnici preporučuju jogu za trudnice kako bi održavale kondiciju dok nose bebu.
