Nažalost, ali istinito - većina djece uvijek će preferirati brzu hranu, slatkiše i sodu od zdrave hrane u obliku voća i povrća. Međutim, postoji nekoliko tehnika putem kojih na kraju možete usaditi djetetu ljubav prema zdravoj hrani. Stvaranje ispravnih prehrambenih navika od ranog doba vrlo je važan čimbenik koji će naknadno pomoći u izbjegavanju prejedanja, prekomjerne težine i mnogih srodnih bolesti.
Kako trenirati jesti povrće
1. Nekoliko vrsta povrća uvijek držite u hladnjaku i pokušajte ga nadopuniti gotovo uz svaki obrok. Ne odustajte, čak i ako dijete isprva odbije. Rono ili kasnije okusit će i okusiti.
2. Mnoga djeca jako vole drobiti nešto - ponudite im povrće, to može biti slatka paprika ili sočna mrkva. Dopunite jelo umakom od prirodnog jogurta i začinskog bilja, u koji trebate umočiti trakice povrća - ispasti će ukusno i zanimljivo.
3. Krumpir je, unatoč velikoj količini ugljikohidrata u sebi, vrlo zdravo povrće. Kuhajte ga nekoliko puta tjedno u različitim varijacijama: pire, tepsija ili obično kuhana.
4. Dodajte povrće uobičajenim jelima od riže i tjestenine, napravite pite s povrćem (kishi) ili vegetarijansku pizzu.
5. Dogovorite obiteljske obroke i budite sebi uzor - uživajte u jelu i hvaljenju povrća.
Kako trenirati jesti voće
1. Najjednostavniji trik je kupiti razno voće i staviti ga u vazu u kuhinji ili blagovaonici. Neko se voće može oguliti i izrezati na kriške, pa će dijete više doći u napast da ga okusi.
2. Obavezno ponesite djetetu 1-2 voća sa sobom u školu - nešto što se ne jede kod kuće, može se jesti s apetitom u velikoj pauzi.
3. Povremeno pravite koktele i smoothieje od svježih bobica i voća - ponudite ih djetetu i pijte sami. Takva su pića puno ukusnija i zdravija od sokova u kutiji i, štoviše, slatke gazirane vode.
