Dojke se mijenjaju nakon hranjenja i u većini slučajeva ne nabolje. Da biste je povećali bez operacije, morat ćete se jako potruditi. Skup vježbi pomoći će ojačati mišiće, zategnuti prsa i dati im lijep oblik.
Nužno je
utezi za vježbanje
Upute
Korak 1
Započnite vježbe za prsa zagrijavanjem. Stanite na pod, stopala u širini ramena, spuštenih ruku. Svako rame pomičite naizmjence 5 puta naprijed-natrag. U budućnosti povećajte broj ponavljanja do 15 puta.
Korak 2
Dlanove spojite na razini prsa i čvrsto pritisnite jedan prema drugome. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
3. korak
Napravite sklekove od poda prvo 5 puta, a zatim povećajte njihov broj na 20. Raširite ruke što je moguće šire kako bi opterećenje na prsima bilo veće. Ako vam je teško izvoditi ovu vježbu s poda, odgurnite zid. Pritisnite svom snagom ruke na zid svom snagom, pritiskajući ga i opustite se, odmičući se od njega.
4. korak
Sklopite ruke i podignite ih iznad glave. Prvo se savijte sa strane, a zatim naprijed-natrag. Ispružite ruke bez savijanja laktova, spuštanja ili otkačivanja. Radite vježbu 5 puta, povećavajući opterećenje na 50 ponavljanja svaki dan.
Korak 5
Savijte ruke iza glave na lijevo i desno rame, otvarajući "bravu". Pokušajte spustiti ruke straga što je niže moguće. Ponovite ovu vježbu kako biste ojačali mišiće prsa isti broj puta kao u prethodnom zadatku.
Korak 6
Uzmi bučicu jednom rukom. Podignite ga na rame, savijajući ruku u laktu. Zatim ovoj vježbi dodajte podizanje bučice. Zamijenite ruke i ponovite vježbu 20 puta.
7. korak
Uzmite jednu bučicu s obje ruke, dlanove prema gore, polako podignite i spustite ruke najmanje 20 puta.
Korak 8
Držite bučice u obje ruke, savijte se naprijed i ispravite, podižući ih iznad glave, spustite ruke. Ponovite 20 puta.
Korak 9
Nagnite se naprijed, raširite ruke u bokove i prekrižite ih više ispred sebe tako da vam ruke dodiruju leđa. Opustite ruke i ponovite vježbu 10 puta.
